Hormoner är organiska ämnen som produceras i vår kropp i de endokrina körtlarna, för att sedan komma in i blodomloppet och påverka våra organs funktion. Från vilken typ av körtel det här eller det hormonet producerades beror dess funktion. Hormoner reglerar ämnesomsättningsprocessen, kroppstillväxt, koncentrationen av vissa ämnen, såväl som sexuell funktion. Hormonernas betydelse i mänskligt liv är mycket svår att överskatta, och även små störningar i det endokrina systemet verkade leda till allvarliga hälsoproblem. Det kan tyckas förvånande för många att vårt humör, motivation och inställning till livet inte bara är en reaktion på pågående händelser och en manifestation av vår karaktär, utan också ett resultat av biologiska processer. Bristen på vissa kemikalier – glädjens och lyckans hormoner – kan leda till depression, längtan, brist på styrka och lust att göra vad som helst. Naturligtvis finns det många frågor relaterade till driften av dessaämnen. Till exempel, vad heter glädjehormonet? Hur kan man öka dess mängd i kroppen? Vilka livsmedel innehåller glädjehormonet? Den här artikeln kommer att titta på fyra hormoner som direkt påverkar vårt humör.
Glädjehormonet endorfin
Endorfiner produceras i våra hjärnor som ett defensivt svar på psykologisk stress och fysisk smärta för att lindra kroppen. Således fungerar endorfiner som naturliga smärtstillande medel. Hormonernas funktion finns redan i själva namnet: endorfiner är endogena (inre) morfiner.
Hur ökar man endorfinnivåerna?
Om endorfin är glädjens hormon, hur ökar man dess nivå i kroppen? Till skillnad från vitaminer och nyttiga spårämnen finns inte hormoner i någon mat, men du kan ändå stimulera frisättningen av endorfiner genom användning av vissa livsmedel, samt vissa vanor. Så att äta ett par skivor mörk choklad av hög kvalitet, som innehåller mycket antioxidanter, gynnar en person inte bara hans hälsa, utan förbättrar också hans humör.
Förutom choklad kommer vissa kryddor, som chilipeppar, att hjälpa till att utlösa frisättningen av endorfiner om du håller den på tungan en kort stund. När det gäller hälsosamma vanor som ökar nivån av detta hormon i vår kropp, är den kanske viktigaste vanan träning. Du har säkert märkt att när du idrottar känner du smärta i dina muskler.bara ett par timmar eller nästa dag efter träning. Smärtan orsakas av ett överskott av mjölksyra i kroppen och förekomsten av mikrosprickor i musklerna, däremot fungerar endorfinerna som produceras av ökad fysisk aktivitet som bedövningsmedel. Den andra åtgärden, tack vare vilken vi ökar nivån av glädjehormonet, är sex. Det är ingen hemlighet att älska inte bara är trevligt, utan också användbart: det förbättrar humöret och lindrar smärta.
Dopamin
Dopamin är namnet på hormonet av glädje och njutning, tack vare det kan vi känna en känsla av kärlek, passion och till och med eufori. Hormonet börjar produceras intensivt när vi får det vi vill ha, uppnår våra mål. Samtidigt orsakar dopamin en känsla av lycka, och därmed utför det en av de viktigaste funktionerna i en människas liv - det är ansvarigt för motivation och strävanden.
Upplever tillfredsställelse av att nå målet, vi får en belöning för våra ansträngningar, detta stimulerar oss att arbeta för det vi vill nästa gång. Detta orsakar ett slags beroende av känslan av njutning och vad som ger oss den (vare sig det är en favorithobby, arbete, att äta favoritgodis, sex). Bristen på ett hormon i kroppen leder till extremt negativa konsekvenser för det psykologiska tillståndet och den allmänna hälsan i allmänhet. När dopaminnivåerna minskar avsevärt blir vi pessimistiska, vår tankeförmåga försämras och den sexuella lusten försvinner.
Hur ökar man dopaminnivåerna?
För att utlösa produktionen av dopamin måste du göra det som ger dig tillfredsställelse och sant nöje. Huvudsaken är att det inte ska vara ett beroende som är ihållande beroendeframkallande: alkohol och droger som blockerar produktionen av dopamin och orsakar en falsk, kortvarig känsla av eufori. Att äta mat som innehåller aminosyran tyrosin kommer också att bidra till att öka mängden dopamin. Tyrosin finns i stora mängder i nötter, frön och mejeriprodukter. Träning frisätter också dopamin, men bara om det är lustfyllt och inte smärtsamt, så träningen bör vara måttlig.
Serotonin
Ett annat glädjehormon är serotonin. Det formar inte bara vårt humör, utan deltar också i regleringen av många vitala processer i kroppen, såsom matsmältning, vävnadsläkning och sömn. Patologisk brist på serotonin kan leda till apati, konstant svaghet, depression. Överskott av serotonin är inte heller bra. Dess vanligaste symtom är dåsighet, illamående och gastrointestinala problem.
Hur ökar man serotoninnivåerna?
Serotonin bildas av tryptofan, så de som vill öka produktionen av glädjehormonet i kroppen bör inkludera mat som innehåller denna aminosyra i menyn: nötter, ost, bananer, röd fisk. Att äta en stor mängd enkla kolhydrater kommer också att leda till frisättning av serotonin, så oftamänniskor som lider av melankoli och blues upplever ett starkt sötsug. Det är dock viktigt att komma ihåg att effekten av sådan terapi är kortvarig, men extra kilo kommer inte att ta lång tid. Det har också bevisats att hormonet produceras mer under påverkan av solljus. Detta kan förklara det faktum att de flesta känner mer glädje och lycka under den varma årstiden, och på vintern är de mer benägna att bli förtvivlade. Därför kommer att gå under solen bidra till att öka mängden serotonin.
Oxytocin
Oxytocin är ett speciellt hormon som främst förknippas med mellanmänskliga relationer. Han ger oss en känsla av kärlek, tillgivenhet, ömhet för andra människor. Människor med höga nivåer av oxytocin tenderar att vara utåtriktade och vänliga. Om en person är tillbakadragen, irriterad och lider av ångest kan det mycket väl vara så att orsaken ligger i bristen på oxytocin.
Hur ökar man oxytocinnivåerna?
Lyckligtvis är det inte så svårt att justera mängden oxytocin i kroppen. Att kramas och röra mellan nära och kära har visat sig utlösa frisättningen av hormonet.
Oxytocin produceras i kroppen vid samlag, särskilt under orgasm. Hos en kvinna under graviditeten ökar nivån av "kärlekens hormon" flera gånger, det förenklar också förlossningsprocessen, vilket gör sammandragningarna starkare. Dessutom produceras oxytocin i stora mängder genom amning, och spelar därmed en betydande roll ibildandet av den så kallade modersinstinkten, känslor av ömhet och villkorslös kärlek till ditt barn. Känslan av enhet med andra människor, laganda och att göra en gemensam sak är också inblandat i produktionen av hormonet. Det är viktigt att notera att relationer inte bara med människor utan också med husdjur också bidrar till syntesen av oxytocin, så även en enkel promenad med en hund eller stryka en katt kommer att bidra till att förbättra hormonella nivåer. Det är nödvändigt att förstå att inte bara oxytocin påverkar våra liv, vilket gör relationer med nära och kära starkare och mer förtroendefulla, utan vi kan själva påverka dess nivå i kroppen om vi försöker spendera mer tid med nära och kära och fyller varje möte med kramar och milda beröringar.
slutsatser
Om du nyligen har märkt att du utan uppenbar anledning ständigt åtföljs av dåligt humör, irritabilitet, förlust av vitalitet och intresse för vad som händer runt omkring, kanske ditt endokrina system har misslyckats. Du klarar dig själv. Försök till att börja med att ändra din dagliga rutin och livsstil: gå och lägga dig tidigare, ge dig själv en hälsosam och sund sömn, spendera mer tid utomhus och i solen. Glöm inte fysisk aktivitet, hitta någon typ av sport som du gillar och gör det åtminstone på amatörnivå. Se över din meny, lägg till mat rik på tryptofan och tyrosin där. Om du känner ett oemotståndligt sug efter mjöl och godis, försök att begränsa dig till sådan mat, eftersom den kortsiktiga effekten från choklad och bullar inte ärdet finns problem med figuren och utseendet. Kom ihåg att bristen på lyckohormoner ofta orsakas av mycket stress och konflikter. Försök att undvika dem, men i den moderna världen är detta extremt svårt att göra, så det är bättre att ändra din inställning till livet: du behöver inte bli upprörd över bagateller, försök att se mestadels goda sidor i livet. Ta hand om dig själv, gör små presenter och överseende till dig själv, ägna mer tid åt dina favoritaktiviteter och möten med nära och kära.
Gör i allmänhet det som gör dig lycklig. Vid långvarig depression kan sug efter ohälsosamma vanor som att dricka alkohol och droger samt rökning uppstå. Kämpa mot dessa vanor och kom ihåg att de inte kommer att göra dig lyckligare, utan bara ge dig en falsk och mycket kortvarig känsla av eufori, och bara ge fler problem senare. Om du känner att du inte klarar dig själv, och du fortfarande angrips av melankoli och depression, tveka inte att söka hjälp från en specialist.
