En person kan inte leva utan luft i mer än en minut i genomsnitt. Andning är grunden för alla fysiologiska processer i människokroppen.
Man kan undra: vilka bröstmuskler (bilden nedan) är involverade i bröstexpansion? Och återigen: vad beror utandningen på? Läsare hittar svar på dessa frågor i den här artikeln.
Lungfunktionsmodell
Det huvudsakliga andningsorganet i människokroppen fungerar inte självständigt, det får hjälp av muskelgrupper. Lungorna kan inte röra sig och ändra storlek på egen hand. För detta tillhandahåller naturen muskler som ger expansion och kollaps av bröstet.
För att luft ska komma in i lungorna är det nödvändigt att skapa förhållanden där andningsorganets volym har ökat och trycket inuti har minskat.
Låt oss göra ett experiment. Låt oss klämma in en lätt perforerad gummiboll i en knytnäve och föreställa oss att det här är lungor. Handen, dess muskler kommer att göra jobbet, och föremålet inuti kommer att minska i volym. Luften från hålet kommer att börja komma ut.
Nulåt oss slappna av borsten, bollen kommer att börja räta ut på grund av materialets elasticitet och "dra" en del av luften genom hålet.
Inspirationsmuskler
Brstmusklernas anatomi studeras tillsammans, eftersom de fungerar som synergister. Inandning sker med hjälp av den huvudsakliga (inspiratoriska) muskelgruppen:
- Bländare. Den är fäst genom senprocesser till de övre kotorna i ländryggen. Ovanifrån är det ett muskulöst ark som avgränsar den nedre öppningen på bröstet och mediastinum. Vid inandning sjunker diafragman (kupolformad), trycker de inre organen och skapar en minskning av trycket i lungorna.
- Interkostala muskler (extern). Det finns 22 av dem tot alt (11 på varje sida). Deras funktion är att höja och expandera bröstet. Var och en fäster vid den nedre kanten av revbenet ovanför (nära ryggradslederna) och sträcker sig framåt och ner till den övre kanten av revbenet nedanför.
- Höja revben. De höjer revbenen, fästs från baksidan (på de tvärgående processerna i bröstregionen) och fortsätter till revbenens hörn.
- Serratus muskel (posterior). Den är fäst vid ryggradsprocesserna i ryggkotorna i den cervicotoracic korsningen (C6, C7, TH1, TH2) och sträcker sig till de övre revbenen (2-5). Den kan också höja kustbågarna och luta ryggraden med ensidig sammandragning.
Detta räcker för att ta ett helt andetag. I anatomiatlasen kan du tydligt se dem och ta reda på vad bröstmusklerna heter.celler. Men det visar sig att alla människor använder dem på olika sätt. Det finns ett så kallat individuellt "andningsmönster" hos en person.
Forcing
Ofta ingår de övre och nedre musklerna i arbetet, vilket ger expansion och kollaps av bröstet, från den så kallade "hjälp"-gruppen (expiratoriska):
- bröst (stor och liten);
- trappa;
- GKS;
- tandad (fram).
Typer av inspiration
Det finns varianter där musklerna som ger expansion och kollaps av bröstkorgen aktiveras på olika sätt.
- Vanligt. För en frisk person är diafragman och interkostala muskler tillräckligt för att dra in luft i lungorna. Låt oss se hur de fungerar. Diafragman är en unik tillplattad muskel som fästs underifrån med senor på ländryggens övre kotor. Ovanifrån - detta är ett stort muskelark som kan sträcka sig och dra ihop sig till en kupols tillstånd. När du andas in går diafragmakupolen ner, vilket expanderar kustbågarna, vilket minskar trycket inuti lungorna (i alveolerna). De interkostala musklerna hjälper till att expandera bröstkorgsinloppet.
- Förstärkt. Ibland måste man andas "tvingat". Till exempel när du spelar sport eller i ögonblicket av spänning. Detta är ofta fallet för personer med astma. I det här fallet kopplar hjärnan ihop "hjälpare". De kan i princip tjäna representanter för "hjälpgruppen", på ett eller annat sätt, fästa vid bröstet, skulderbladen,skalle, skuldra På grund av deras gemensamma koordinerade arbete är det möjligt att kvantitativt öka volymen av lungorna.
Andas ut
De övre och nedre bröstmusklerna studeras med anatomi för att förklara olika människors andningsmönster. Genom att känna till principerna för arbetet med muskelstrukturer kan du utföra olika andningsövningar.
Utandning är lika viktigt som att andas in. För att luften ska lämna lungorna behöver musklerna bara slappna av. Tröghet kommer bröstkorgen att falla och andas ut.
Men den kan också förstärkas. Om du andas ut kraftfullt, ingår olika muskler i överkroppen i arbetet. Förutom inandning och utandning kan musklerna i nacken (trapezius, scalene och andra), pectorala (små och stora), samt muskelgrupper fästa vid axellederna och skulderbladen dra ihop sig.
Fullandningsteknik
Intressant fakta: om andningsvolymen ökas med 10 procent kan livet förlängas upp till 10 år. För att öka kapaciteten i lungorna finns det många tekniker. En av dem är utövandet av "full andning", som kom från yoga. Det involverar alla muskler som ger expansion och kollaps av bröstet.
För att göra detta görs andningen nedifrån och upp, först aktiveras diafragman (magen blåses upp), sedan den mellersta delen av lungorna (nedre delen av bröstet), i slutet - de övre delarna av lungorna (axlarna går upp). Därefter bör du ta en kort paus (några sekunder). Utandningproduceras i omvänd ordning.
Andningsmusklerna kan också effektivt arbetas med aeroba aktiviteter (löpning, cykling, hoppning, promenader, dans). Allt detta förbättrar lungfunktion, välbefinnande, allmän hälsa och förlänger livet.
