En av de viktigaste delarna av varje människas liv är sömn. Det här är den tid då vi återställer vår styrka, slappnar av och även vilar både fysiskt och känslomässigt. Under sömnen minimeras mänsklig aktivitet, vilket har en verkligt helande effekt på kroppen. Man bör dock komma ihåg att tiden för vakenhet och uppgång hos olika människor är olika och beror på deras kronotyp.
Lite historia
Kinesiska healers var engagerade i isoleringen av olika typer av organismer för flera årtusenden sedan. Det var de som bestämde att alla människor har olika mönster av vakenhet och prestation. De forntida kineserna kunde ta reda på att genom att avbryta den rytmiska kedjan av huvudprocesserna i kroppen kan man komma till tråkiga konsekvenser, såsom förekomsten av olika patologier. Så här föddes teorin om kronotyper. Huvudämnet för dess övervägande är bestämningen av prestanda för vart och ett av organen i människokroppen, såväl som identifieringen av den mest intensiva aktiviteten i vår kropp. Det är de så kallade perioderna av sårbarhet. Deras eliminering undviker förekomsten av överdriven stress på en person och skyddar hans nervsystem från manifestationendepression.
Modern utveckling av läran om kronotyper mottogs först på sjuttiotalet av 1900-talet. Information om förekomsten av ugglor, lärkor och duvor uppfattades dock av många med stor skepsis. Först efter att uppgifterna bekräftats av ett flertal vetenskapliga experiment tog allmänheten detta faktum på allvar.
Vikten av rytmer i mänskligt liv
Varje cell i vår kropp, dess system eller organ har både temporal och rumslig organisation. Detta bestämmer kroppens känslighet beroende på den dagliga cykeln.
Livsrytmer eller biorytmer som omärkligt från oss påverkar en persons hela existens. De påverkar hans fysiska aktivitet, liksom förmågan att anpassa sig. Denna förmåga är mycket viktig under föränderliga tidsförhållanden. Sådan biorytmisk aktivitet i kroppen kallas fågelnamn. Många vet att det finns ugglor och lärkor. Det finns dock även duvor, liksom mellantyper.
Procentandel av kronotyper
Så, det är vetenskapligt fastställt att det finns ugglor, lärkor och duvor. Hur många av var och en av dessa kronotyper finns det i världen? Man tror att bland befolkningen på vår planet trettiotre procent av ugglor, sexton - lärkor och femtioen - duvor. Dessa typer är dock blandade. Rena ugglor är bara nio procent, lärkor - fem och duvor - tretton. De flesta människor i sin biorytm är av blandad typ. Detta är 73% av den totala befolkningen på vår planet. Av dessa är 41 % klassade som lärkduvor, och32 % - till duvugglor.
Vem går upp tidigt…
Vilken kronotyp var och en av oss har, berättar mänskliga biorytmer för oss. Uggla, lärka, duva - allt beror på prestationsnivån vid vissa tider på dygnet. För var och en av dessa typer sker faktiskt den största intellektuella och fysiska aktiviteten vid olika tidpunkter.
Så, om vi jämför lärkor och ugglor, går lärkor upp klockan sex eller sju på morgonen. För det andra är detta ett stort problem. Att gå upp tidigt gör att du kan göra övningar innan jobbet och ge dig ut på en löprunda. Därefter är lärkorna ganska redo för arbetsdagen. Men redan vid sextiden på kvällen är det svårt för dem att klara av trötthet och dåsighet.
Kronobiologer har fastställt att den biologiska rytmen hos lärkor är naturlig. När allt kommer omkring, genom nästan hela historien om dess existens, var människan direkt beroende av solen. Folk tillät sig inte att gå upp sent, eftersom de var tvungna att arbeta under dagtid. Och idag lever stammar långt från civilisationen i lärkans rytm, som i sina liv styrs av världen omkring dem.
Forskare säger dock att en person kan ha en annan biorytm. En lärka, en duva, en uggla - är dessa kronotyper uppfunna av forskare? Inte alls. De distinktioner som finns idag, vilket indikerar att det finns ugglor och lärkor, såväl som andra typer av biorytmer, är frukterna av den moderna civilisationen. Gradvis, med utvecklingen av elektricitet, utvecklades sådana typer av mänskliga aktiviteter som upphörde att bero på solljus. Och så föddes ugglorna. Även om nattsällare såklart träffades vid olika tidpunkter. Men dessa sysslolösa människor var väldigt få.
Eating the Lark
Partig stigare är redo att äta så fort de vaknar. Detta skiljer också ugglor och lärkor. En idealisk frukost för tidiga fåglar är mjölkgröt eller keso, samt smörgåsar med korv eller ost. En sådan kaloririk proteinmat för lärkor kompletteras idealiskt med en stärkande vitaminsallad.
Den andra frukosten för sådana människor bör vara kolhydrater. För att göra detta innehåller menyn müsli, torkad frukt, flingor och bröd.
Lärkor äter lunch klockan 13-14. Det är vanligtvis tätt och kaloririkt. Faktum är att vid denna tidpunkt går matsmältningssystemet hos en tidig stigare in i sin andra aktivitetstopp. Till lunch är det bättre för en lärka att äta spagetti med ost, soppa eller potatis med kött. Man bör komma ihåg att slutförandet av måltiden med en kopp starkt svart te gör att du kan behålla hög prestanda under resten av arbetsdagen. Detta skiljer också ugglor och lärkor. För den som föredrar att gå upp sent är det bäst att fika på eftermiddagen.
Till middag föredrar lärkor mat med mycket kol. Müsli och flingor, bananer, syltdeg, samt choklad och grönt te kommer att vara lämpliga här. Det är värt att säga att mat rik på kolhydrater är lättare att smälta och bidrar till produktionen av ett speciellt hormon - serotonin, som främjar god sömn.
Arbete och träning av lärkor
Den intellektuella aktiviteten hos människor som föredrar tidigt uppvaknande har två toppar. Den första av dem faller vid 8-9-tiden på morgonen och slutar vid 12-13-tiden. Den andra har en kortare period. Det börjar klockan 16 och varar bara två timmar.
Morgon är också den perfekta tiden att träna. Lärkor bör schemalägga sina träningspass mellan kl. 11.00 och 12.00. På kvällen kommer en konditionsbelastning inte att ge positiva resultat för dem.
Uggla-rutin
Morgon för de som inte gillar att vakna tidigt börjar som regel först kl 10-11. Du måste dock gå upp för att arbeta, även om det är mycket jobb för ugglor. En kontrastdusch eller en kopp starkt kaffe hjälper sådana människor att ställa in sig på rätt sätt.
Kronotyperna av en uggla och en lärka (eller naturen hos biologiska rytmer) beaktas inte alls i det sociala livet. Det är därför människor som går upp tidigt har mycket lättare att arbeta. Faktum är att alla statliga institutioner, utan undantag, arbetar i rytmen av lärkor. Det är förskolor och skolor, kliniker och butiker, banker och postkontor. Endast ugglor måste arbeta i dem. Enligt de flesta experter är detta huvudorsaken till att en modern person så ofta utsätts för stress orsakad av konstant tidspress. Ingen har dock kommit på hur man åtgärdar situationen än.
Äta människor som föredrar att vakna sent
Uggla och lärka har olika biorytmer. Således börjar magen på dem som föredrar sent uppvaknande att vakna först efter tvåtimmar efter att ha gått upp. Det är därför ugglor, till skillnad från lärkor, bör äta frukost först efter denna tid. Under de tidiga timmarna rekommenderas sådana människor endast att dricka ett glas mineralvatten. Detta kommer att starta de metaboliska processerna i kroppen och rena magen från gifter som har samlats i den över natten. Istället för ett glas mineralvatten kan du dricka äppel- eller grapefruktjuice eller äta en lätt fruktsallad. Ugglor ska inte äta proteinmat på morgonen. För dem är surmjölksprodukter eller müsli att föredra, och från drycker - naturligt kaffe. Efter två eller tre timmar kan frukosten upprepas med honung eller choklad, kaffe och bröd.
När middagen närmar sig börjar dessa människors matsmältningssystem bli starkare. Dessa är de biologiska rytmerna för en uggla. Lärkor kommer redan att äta lunch vid det här laget, och för dem som går upp senare börjar den dagliga måltiden först vid 15-16 timmar. Det är nödvändigt att inkludera fler proteinprodukter (kött eller fisk) i sin meny. Mellan 17.30 och 18.30 kan ugglor unna sig yoghurt eller torkad frukt. Men för middag, som inte bör vara senare än tjugo timmar, skulle proteinmat vara idealiskt. Det kan vara kokta eller råa grönsaker och mager fisk. Ugglatypen av människor ägnar särskild uppmärksamhet åt middagen. Lärkan föredrar lätt mat vid den här tiden på dygnet, och de som gillar att vakna sent kanske inte äter hela dagen, och kompenserar för frukost och lunch på kvällen. Naturligtvis leder en sådan regim ofta till matsmältningsproblem och övervikt. Det är därför dessa människor behöver konsumera så lite som möjligt på kvällenkalorier.
Arbeta och träna ugglor
Människor som föredrar att vakna sent har tre mentala toppar. Den första är på dagtid. Detta är en tidsperiod från 13 till 14 timmar. Den andra aktivitetstoppen är på kvällen. Det observeras från 18 till 20 h. Den tredje aktivitetsperioden är nattlig. Det varar från 23.00 till 01.00. Samtidigt är kvällen den mest produktiva perioden. Med detta i åtanke bör sådana människor göra planer för sin arbetsdag.
När det gäller fysisk aktivitet är de kontraindicerade för ugglor på morgonen. Det är bättre för dem att lämna gymnastik och jogging en stund närmare middagen. Den idealiska tiden att besöka gymmet anses vara perioden från klockan 19 till 23. Detta är den period då de mest effektiva lektioner för att få muskelmassa och gå ner i vikt.
duvor
Och om en person varken är en uggla eller en lärka? Då är han en duva. Sådana personer klassificeras som dagtyp. Deras livsrytm är anpassad till vår vanliga förändring av natt och dag.
Behagligt uppvaknande hos duvor inträffar något senare än hos lärkor, och perioden med störst fysisk och mental aktivitet varar från kl. 10.00 till 18.00. Sådana människor går och lägger sig omkring kl. 23.00.
Duvor är bäst anpassade till förändringen av mörker och ljus. Förskjutningen av deras egen biologiska klocka sker endast när de flyttar långa avstånd, när det sker en förändring i tidszoner. Till exempel, med en tidsskillnad på 3 timmar, upplever de sömnlöshet på natten, ochäven trötthet och dåsighet under dagen. Samma ögonblick bidrar till en allmän minskning av prestanda. Man bör komma ihåg att när du flyttar västerut har duvor en förlängning av biorytmer, och när de reser i östliga riktningar förkortas de.
Dessa människor föredrar att äta en balanserad kost och undvika mycket fet och ohälsosam mat.
Blandade typer
Mänskliga biorytmer är olika. Lärkan, ugglan och duvan är de rena typerna som identifierats av forskare. Men de flesta människor tillhör andra kategorier av "fjädrar".
Till exempel duvlärkor. Representanter för denna blandade typ är lätt inställda på en tidig uppgång, vilket avsevärt förlänger deras arbetsdag. Men om lärkduvor håller sig till en sådan rytm under lång tid, kan de uppleva tillfälliga nedgångar i fysisk och mental aktivitet. Typiskt inträffar sådana fenomen efter 16.00 på sommaren och efter 17.00-18.00 på vintern. För att anpassa sig till förändrade förhållanden kommer den här typen av människor att hjälpa till med lite sömn på dagarna. Denna halvtimmes eller timmes långa vila gör att du kan återställa styrkan och smidigt byta till kvälls- och nattarbete.
Det finns en annan blandad mänsklig kronotyp. Den kallas duvugglan. De är inte nattarbetare. Sådana personer kan dock arbeta aktivt vid ett senare tillfälle (kl. 1-3 på morgonen). Men man bör komma ihåg att med denna regim behöver uggleduvor helt enkelt en kort sömn på dagen.
Hur du hittar dig själv
Genom att utveckla vår egen kronotyp kan var och en av oss använda internt på bästa sättresurser och skapa andlig balans. För att avgöra vem den eller den personen är - en uggla eller en lärka, och kanske en duva, finns det olika sätt. En av dem är att beräkna Hildelbrandindex. För att bestämma det är det nödvändigt att utföra små studier genom att mäta frekvensen av andning och puls. I framtiden är de erhållna värdena korrelerade.
Det här testet görs på morgonen innan du går upp ur sängen. Om förhållandet mellan puls och andningsfrekvens är över fem till ett, är personen en lärka. Om resultatet är mindre än en av tre är han en uggla. Medelvärdet för detta förhållande indikerar duvans kronotyp. För att få mer exakta testresultat bör det utföras när du vaknar på en vardag. Det är lämpligt att mäta två eller tre dagar i rad och ta det genomsnittliga förhållandet själv.
På grund av att ugglan och lärkan har olika biorytmer kan bestämning av kronotypen också utföras genom mätning av kroppstemperatur. Det måste utföras omedelbart efter uppvaknandet, utan att gå upp ur sängen. Vidare mäts temperaturen efter en timme, under vilken de är engagerade i normala aktiviteter. Om termometern visar samma värde är personen en lärka. Ugglor upplever en temperaturökning på 0,5-1 grader.
Det finns också psykologiska tester. Om en person är mest produktiv och aktiv vid middagstid, då är han en lärka. Återupplivandet av ugglor inträffar först vid sextiden på kvällen. Om det är lättare för en person att lösa sina angelägenheter vid 15:00 och senare, då handuva.
Genom att bestämma kronotypen och ändra vår dagliga rutin i enlighet med den, kan var och en av oss permanent bli av med problem relaterade till fysisk och mental hälsa. Samtidigt är det viktigt att lyssna på sin kropp, göra sitt eget arbetsschema och hålla sig till rätt kost. Naturen själv, som skapade olika kronotyper, påminner oss trots allt om att varje person är individuell.
