Många vill ha en vacker och smal kropp. Samtidigt föreställer sig kvinnor en mejslad midja, och män föreställer sig en reliefpress. För att uppnå önskad effekt räcker det inte med att träna på gym, du behöver också veta vilka övningar du ska utföra och vilka som är bättre att utesluta.
Bukmuskler: anatomi och struktur
Bukmusklerna representeras av rectus, yttre och inre sneda, tvärgående bukmuskler. Alla (förutom den raka linjen) tillhör sidoväggens muskler och är belägna i tre lager. Det första lagret är det yttre sneda, det andra lagret är det inre sneda, det tredje lagret är transversus abdominis.
Alla tre muskellagren är platta och breda till formen. När de flyttar till den främre väggen av buken bildar de en sensträckning (aponeuros). Alla senfibrer flätas ihop framtill och bildar en vit linje i buken. Det börjar från xiphoid-processen och slutar vid pubic fusion.
External obliques
Börjar vid 8 nedre revben med 8 stift. Fibrerna börjar i toppen, bakom och går ner och framåt. Denna riktning sammanfallermed interkostala muskler.
Nedtill, de bakre buntarna är fästa på ilium. Resten fortsätter i aponeurosen, som passerar genom mittlinjen i motsatt riktning. Vidare är den fria delen av den yttre muskelns aponeuros instoppad inåt i form av en ränna. Denna del kallas inguinalligamentet.
Ljumskligamentets mediala fäste lindar sig runt blygdskammen (bildar det lacunarliga ligamentet).
Interna obliques
Under den yttre lieen ligger den inre. Muskeln utgår från de yttre delarna av inguinalligamentet och ilium. De nedre balkarna är placerade nästan horisontellt och går framåt och nedåt. Tunna buntar, separerade från de nedre, sjunker ner i spermasträngen och är en del av muskeln som höjer testikeln. De bakre buntarna löper nästan vertik alt, fästa vid ytan av de nedre 3-4 revbenen. De återstående buntarna passerar in i aponeurosen.
Transversus abdominis
Ligger djupt under de sneda musklerna, framför och på sidan av bukväggen. Den djupaste och tunnaste muskeln. Det börjar från insidan av de nedre 6 revbenen, thoracolumbar fascia, höftbenskammen och den laterala 2/3 av inguinalligamentet. Strålarnas riktning går horisontellt framåt, passerar in i aponeurosen, samtidigt som de inte når rectus abdominis-muskeln.
Rectus abdominis
Börjar från 5-7 revben och från xiphoid-processen, fäster vid blygdbenet. Ånga, platt och lång muskel. Det finns 3-4 senor över den.
Bukfunktioner
Yttre snedställningar, sammandragande på ena sidan, vrid kroppen åt andra hållet. Med ett fast läge av bäckenet och muskelspänningar på båda sidor böjs ryggraden och bröstkorgen sänks ner.
Inre snedställningar, när de dras ihop på ena sidan, vrider kroppen i samma riktning.
Transversus abdominis plattar ut bukväggen och för det nedre bröstet närmare.
Rektusmuskeln lutar kroppen framåt, är med och lyfter upp bäckenet med en fast bröstkorg.
Det intraabdominala trycket tillhandahålls av tonus i bukmusklerna, såväl som diafragman, på grund av vilket de inre organen hålls på plats.
Otillräcklig ton leder till en minskning av trycket, som ett resultat, utelämnande av organ under sin egen vikt. En sådan förändring i framtiden kan leda till allvarliga kränkningar av deras funktioner.
Funktioner för magmuskelträning
För att förstå särdragen med träningsprocessen måste du tänka på magmusklerna. Bilden visar tydligt vilka delar av kroppen du behöver för att utföra övningar. Vad ska man vara mer uppmärksam på. Hur man bygger upp ett träningspass så att "kuberna" dyker upp och hur man minskar midjan i volym.
Den tunna midjan bildas av bukens yttre och inre sneda muskler. Anatomin i människokroppens struktur är sådan att det tack vare musklerna gör det möjligt att korrigera figuren utan att tillgripa en kirurgs tjänster. Till exempel, för att förhindra en ökning av midjevolymen, bör du inte missbruka träning som involverar snedmagmuskler. Ju fler övningar på dem, desto tjockare midja.
Den tvärgående buken är inte involverad i vridning och böjning. Den fungerar under statisk belastning. En bra övning för att träna denna muskel är plankan.
Rectus abdominis-muskeln tränas med olika typer av raka crunches. Det är tack vare träningen av denna muskel som det är möjligt att stärka och bilda de så kallade kuberna.
När du känner till dessa finesser kan du justera träningsplanen. Men det är viktigt att komma ihåg att om du bara arbetar på pressens muskler kommer fettet från buken inte att försvinna. Det är viktigt att utföra övningar för alla muskelgrupper och följa reglerna. Genom att studera alla muskelgrupper i träningen kan du uppnå utmärkta resultat på kortast möjliga tid.
Alla åtgärder i komplexet hjälper till att uppnå önskat resultat, oavsett om det är en tunn midja eller avlastning av mage, återhämtning efter förlossning eller stärkande av muskler efter en skada.
