De flesta vet att muskelvolymen inte är den enda indikatorn på deras styrka. För att vara övertygad om detta räcker det med att komma ihåg vilken typ av fysik den store Bruce Lee hade och vad han var kapabel till. Naturligtvis, i kampsport spelar förutom styrka, teknik och skicklighet en viktig roll. I verkligheten händer det att två personer med olika muskelvolym visar sig lika bra i tyngdlyftningsgrenar. Och ibland pressar även den som är mycket mindre i volym mer vikt. Förmodligen är det av denna anledning som inte alla män är förtjusta i att pumpa muskler. Idag ska vi ta reda på vad, förutom volym, muskelstyrka beror på.
Volym
Ju större muskeln är, desto mer hypertrofierad är den. Det finns två typer av muskelhypertrofi: myofibrillär och sarkoplasmatisk. När muskelfibern ökar i volym är det främst den andra typen som äger rum. Ökningen uppstår på grund av muskelns mättnad med sarkoplasma. Sådan hypertrofi ger inte i sig en ökning av styrkan. Men lyckligtvis för idrottare förekommer det inte i sin rena form. Därför, även med en ökning i volym, är myofibrillär hypertrofi ansluten till viss del,vilket ökar styrkan. Så även de som uteslutande arbetar för massan växer också styrkan.
Innervation
Muskelstyrka beror till viss del också på innervation. Det uttrycks genom tillhandahållandet av muskler med motorneuroner. Som du vet reduceras muskelvävnad under påverkan av en signal från hjärnan. Det går till muskelfibrerna längs motorneuroner - motoriska nerver. Ju fler neuronala kopplingar en muskel har, desto fler motoriska enheter använder den och desto mer komplext arbete kan den utföra. Hos nybörjare rekryteras vanligtvis inte mer än 80 % av muskelfibrerna. För proffs når denna siffra 100%. För att påverka innerveringen behöver du bara träna regelbundet. Efter en tid, under påverkan av konstant belastning, kommer motorneuroner att fläta dina muskler tätare.
Sentjocklek
Musklernas styrka och uthållighet beror till stor del på denna faktor. Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att om den, under utvecklingen av några fysiska parametrar, snubblar på en svag punkt, stoppar den just denna utveckling, oavsett våra ansträngningar. I det här fallet betyder det att muskeln inte kan bli mer motståndskraftig mot belastningen än senan. När muskeln drar ihop sig mer än den kan dras senan helt enkelt bort från benet. Därför hindrar kroppen, eftersom den är ett perfekt system, tillväxten av muskelstyrka om den närmar sig gränsen för senan. Tyvärr kan denna faktor endast delvis påverkas. Senornas tjocklek bestäms huvudsakligen i barndomen, på genetisk nivå. Vuxen man använder vanligaträning kan öka senuthålligheten något, men inte mycket.
Fiberkvot
Många vet säkert att det i människokroppen finns snabba och långsamma muskelfibrer. De kallas även vita respektive röda. Naturligtvis är skillnaden mellan dem väldigt godtycklig. Röda fibrer innehåller mer mitokondrier och försörjs bättre med blod, så de bestämmer inte muskelstyrkan, utan deras uthållighet.
Vita fibrer är i sin tur mer lämpade för kortvarigt explosivt arbete, vilket kräver styrka. Vilka muskler utför uppgifter - sådana är deras fibrer. Till exempel är underbenet känt för sin uthållighet, och bröstmuskeln är känd för sin styrka. När kroppen åldras ökar andelen långsamma fibrer, medan snabba fibrer minskar. Detta sker genom att en art omvandlas till en annan. Denna faktor kan inte påverkas. Förhållandet mellan fibrer läggs genetiskt. Därför får vissa personer från födseln bättre aerob träning, medan andra är bättre på kraft. Allt som en person kan i detta fall är att välja övningar som bättre utvecklar en eller annan typ av muskelfiber. Men skillnaden, som du förstår, är väldigt godtycklig här.
Muskelelasticitet
Som ni vet fungerar alla muskler i vår kropp på grund av sammandragningar och stukningar. Ju större skillnaden är mellan dessa två tillstånd, desto större styrka har musklerna. Grovt sett fungerar samma princip här som i ett gummiband. Ju mer den sträcks, desto större blir tryckkraften. Musklernas elasticitet avgör deras förmåga attsträckning och följaktligen sammandragningskraften. Detta är inte ens en fysiologisk egenskap, utan en biomekanisk. Lyckligtvis för idrottare kan denna faktor påverkas. För att musklerna ska vara elastiska behöver du bara stretcha regelbundet och kompetent.
Senplacering
För att göra det tydligt hur denna faktor påverkar muskelstyrkan, låt oss analysera den i detalj med hjälp av biceps som exempel. Fysiologiskt är armen utformad på ett sådant sätt att det alltid finns ett gap från biceps fäste till armbågsleden. Dess längd är olika för varje person. Hur påverkar detta muskelstyrkan? Det är här spakens lag kommer in i bilden. Ju närmare punkten för applicering av kraft (platsen för fäste av senan) till rotationsaxeln (armbågsleden), desto mer kraft behöver armen lägga ut för att böjas. Grovt sett, om du flyttar senan ett par centimeter mot handen, så kommer styrkan i händernas muskler att öka avsevärt. Naturligtvis är detta bara möjligt i teorin. Samma lag om hävstång gäller för nästan alla muskelgrupper som en person har. Muskelstyrka i detta fall ges till oss från födseln. Senans placering kan inte påverkas på något sätt. För olika personer skiljer det sig bara ett par millimeter. Det verkar som en mindre skillnad, men det spelar en ganska betydande roll för att generera styrka.
Antal muskelfibrer
Vilken styrka har repet? Naturligtvis i ett stort antal tunna trådar. Detsamma kan sägas om vår muskelvävnad. Muskler kan ha samma volym, men består av olika antal fibrer. DettaEgenskapen läggs genetiskt och förändras inte under hela livet. Studier av forskare har dock visat att muskelfibrer kan dela sig när de utsätts för tillväxthormon. Men det här ämnet är inte så noggrant studerat idag för att ge uppmuntrande kommentarer. Och dessutom är vi intresserade av musklernas naturliga styrka, utan ingrepp av några droger. Ett stort antal fibrer bidrar till en ökning av innervation, därför har det en positiv effekt på styrkan. Någon med fler muskelfibrer kan visa mer styrka än någon vars muskler är skrymmande.
Psyko-emotionell faktor
Ibland beror inte våra styrkor på kroppens förmågor, utan på motivationsnivån. Det har funnits många fall i historien när en person med ett hot mot livet visade fenomenal styrka. Till exempel, efter att ha fallit från balkongen, tog mannen tag i röret och hängde i famnen tills räddningspersonal kom. Han försökte sedan upprepa denna prestation på ribban, men kunde inte hänga ens 10 % av den tiden.
Muskler drar ihop sig med den kraft med vilken nervsystemet skickar signaler från hjärnan. I en nödsituation är signalen så stark att kroppen använder alla energiresurser för att slutföra denna uppgift. Kanske är det därför säkerhetsatleter slår sig själva på bröstet med knytnävarna och skriker innan de går in på arenan.
En viktig roll här spelas också av individens viljemässiga egenskaper. Ett annat exempel - en person som inte kan simma tar sig upp ur det rasande havetett drunknande barn, och en livräddare med en perfekt överkropp står vilse på stranden. Kanske handlar det inte om muskelstyrka, men principen är densamma. Någon som är fast besluten att rädda kommer att göra det även som en mager, helt oatletisk person.
Slutsats
Idag lärde vi oss vad som bestämmer musklernas styrka och arbete, och delvis skingrade uppfattningen att stora muskler är starkare. Varför delvis? Eftersom volymen i viss mån ändå ökar kraftprestandan. Men om du jämför muskelstorlek med de andra sju faktorerna kommer hans plats att vara ganska obetydlig.
Överraskande nog spelar dessa faktorer en viktig roll. Om vi jämför två män med samma kroppsbyggnad, men olika muskelegenskaper (en har alla indikatorer som anges ovan), så kommer vi att se en skillnad i styrkeindikatorer. Dessutom kommer det inte att beräknas i tiotal, utan i hundratals procent.
Icke desto mindre kommer ingen idrottare med självrespekt vid misslyckande att hänvisa till den fysiologiska predispositionen för små belastningar, och det finns två anledningar till detta. För det första kan 5 faktorer av 8 påverkas. Det vill säga att utvecklingen av muskelstyrka verkligen är möjlig. Att komma ikapp någon som är given av naturen att lyfta tunga vikter är verkligt, men du måste göra ett enormt jobb. För det andra spelar den psyko-emotionella faktorn den viktigaste rollen. En rätt motiverad person är kapabel till vad som helst.
