Olika vetenskaper relaterade till idrott och idrott är engagerade i utvecklingen av fysiska förmågor: pedagogik, psykologi och fysiologi. För att lösa de problem som är förknippade med fysisk utveckling och utbildning är det nödvändigt att inte bara noggrant närma sig bestämningen av uthållighet, flexibilitet och andra fysiska egenskaper, utan också att söka efter optimala medel och metoder för deras utveckling.
Vad är fysiska egenskaper?
Sådana egenskaper representeras, enligt definitionen, av styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet, fingerfärdighet. De är direkt relaterade till motoriska förmågor, och är i själva verket deras grund. De visar sig i motoriska färdigheter och förmågor. Fysiska egenskaper är medfödda, de ger mänsklig motorisk aktivitet.
Vad är flexibilitet i fysisk träning: definition
Välutvecklad flexibilitet är avgörande iolika sporter. En av de uppgifter som idrottsfostran löser är att utveckla flexibilitet. Välutvecklad denna fysiska egenskap är en viktig förutsättning för framgångsrik träning i fysiska övningar.
En av flexibilitetens manifestationer är förknippad med inre förändringar som påverkar lederna, musklerna och det kardiovaskulära systemet. Konsekvenserna av otillräcklig flexibilitet kan vara hållningsstörningar, osteokondros, s altavlagringar, förändringar i gång. Otillräcklig flexibilitet hos idrottare kan leda till skador och förhindra perfekt behärskning av tekniken.
Själva definitionen av flexibilitet används för att beteckna motorapparatens egenskaper, som bestämmer graden av rörlighet för dess länkar i förhållande till varandra.
Flexibilitetsegenskaper
I olika sporter och industriaktiviteter fungerar flexibilitet som en framgångsfaktor. Det ger en bättre och snabbare behärskning av teknikerna för att utföra rörelser, bidrar till en mer ekonomisk användning av hastighet, styrka och andra fysiska egenskaper, vilket gör att du kan uppnå praktiska resultat mycket mer effektivt.
Enligt definitionen av den fysiska kvaliteten hos flexibilitet hänvisar den samtidigt till strukturen och funktionerna hos muskuloskeletala systemet, det vill säga det fungerar som en morfofunktionell sådan. Genom denna egenskap bestäms de begränsande gränserna för rörelserna i olika delar av kroppen.
Klassificering
Som de viktigaste funktionerna,som gör det möjligt att klassificera flexibilitet är följande faktorer:
- i vilket läge musklerna arbetar;
- Användar eller inte extern hjälp.
I enlighet med detta kan vi särskilja sådana former av flexibilitet som:
- dynamisk (visas i rörelse);
- statisk (låter dig behålla din kroppsposition);
- aktiv, den kan karakteriseras av storleken på rörelseamplituden under oberoende träning på grund av kroppens muskelansträngningar;
- passiv, där karakteristiken är det maximala värdet av rörelseamplituden, som uppnås under yttre påverkan.
Features of manifestation
Enligt definitionen är flexibilitet förmågan att utföra rörelser med en betydande amplitud. Denna term är mest acceptabel i fallet när rörligheten för alla leder i kroppen som helhet beaktas. I förhållande till enskilda leder är det mer lämpligt att använda begreppet "rörlighet". Tack vare god flexibilitet säkerställs frihet, hastighet, ekonomi i rörelser, och det finns en ökning av vägen för effektiv tillämpning av insatser. Otillräcklig utveckling av flexibilitet bidrar till svårigheten att koordinera mänskliga rörelser, vilket är förknippat med att begränsa rörelserna för enskilda delar av kroppen.
När flexibilitet fastställs beaktas formerna för dess manifestation. I detta fall kan aktiv och passiv flexibilitet särskiljas. Aktiv flexibilitet bestäms av utförandet av rörelser med en storamplitud, vilket säkerställer den egna aktiviteten för en viss muskelgrupp. Passiv flexibilitet betraktas som förmågan att utföra rörelser som samtidigt påverkas av yttre dragkrafter: en partners ansträngningar, externa vikter, speciella anordningar, etc.
Enligt sättet att manifestera (och enligt definitionen) delas flexibilitet in i dynamisk och statisk. Manifestationen av dynamisk flexibilitet är förknippad med rörelser, statiska - med ställningar.
Flexibiliteten kan också vara generell och specifik. Allmän flexibilitet kännetecknas av hög rörlighet (omfång) av alla kroppens leder. Särskild flexibilitet är förknippad med amplituden av rörelser, som motsvarar tekniken för att utföra en specifik motorisk handling.
Utvecklingsmedel och metoder
Den största pedagogiska effekten av medel och metoder som syftar till att utveckla flexibilitet iakttas om de tillämpas systematiskt och målmedvetet. Samtidigt bör stretchövningar användas i små mängder, men de bör utföras ofta.
Som ett sätt att säkerställa utvecklingen av flexibilitet finns det övningar som kan utföras med maximal amplitud. De har ett annat namn - stretchövningar. Antagonistmuskler fungerar som den huvudsakliga begränsningen av rörelseomfånget. Syftet med stretchövningar är att sträcka ut bindväven i dessa muskler, önskan att göra dem smidiga och elastiska.
Träna påstretching delas in i aktiv, passiv och statisk. Det huvudsakliga kännetecknet för aktiva rörelser är den fulla amplituden av utförande (gungor med lemmar, ryck, tilt och rotationsrörelser av kroppen) kan utföras utan föremål och med föremål.
Passiva flexibilitetsövningar inkluderar:
- rörelser som utförs med hjälp av en partner;
- rörelser som utförs med vikter;
- rörelser som använder en gummiexpander eller stötdämpare;
- passiva rörelser kan också utföras med hjälp av egen styrka (till exempel när man drar bålen till benen, böjer handen med den andra handen etc.);
- rörelser som utförs på snäckor (vikten är din egen kroppsvikt).
När du utför statiska övningar, för vilka hjälp av en partner, din egen kroppsvikt eller styrka används, är det nödvändigt att hålla en stationär position med maximal amplitud under en viss tid (6-9 s). Efter att ha genomfört ett tillvägagångssätt måste du slappna av, varefter övningen upprepas.
