Belastningen från ordet "last" är en faktor utifrån som verkar på föremålet. Eller hur mycket arbete ett objekt gör.
Det finns olika typer av belastningar: fysisk (arbete/studie), kraft (sport), skatt (ekonomi), offentlig (samhälle), elektrisk (teknik), fordonsbelastning (teknisk), belastning på bärande konstruktioner (konstruktion) och så vidare.
Fysisk
I allmän mening är fysisk aktivitet en fysisk aktivitet som utförs av kroppen. Vanligtvis förstås denna typ av belastning som arbetsaktivitet som kräver fysisk ansträngning. Det kan vara ett jobb som servitör, lastare, hantverkare.
Detta inkluderar även mental belastning. Det är omfattningen av de uppgifter som ska lösas. Mental belastning avser arbete i allmänhet, studier, till att lösa eventuella livsproblem.
Fysisk aktivitet är svag, normal, acceptabel, extrem, oacceptabel.
Power
Detta är en sorts fysisk aktivitet, där tonvikten ligger på övningar för att pumpa kroppens muskler. Vanligtvis effektbelastningstermenanvänds inom sport för att referera till en uppsättning övningar, vars syfte är att få muskelmassa.
Dela hel- och dellast. I det första fallet arbetar kroppen med full kapacitet, på gränsen till det möjliga och outhärdliga. Med partiell belastning arbetar musklerna i ett bekvämt läge, bibehåller sin ton, men växer inte.
skatt
Skattetrycket är det belopp, uttryckt i pengar, som varje företag (och anställd individ) är skyldig att dra av från statsbudgeten. Dessa pengar används för att reparera vägar, utrusta gårdar, utföra annat arbete och även göra betalningar till soci alt utsatta delar av samhället.
Public
Samhällsarbete är en frivillig överenskommelse om att ta på sig en uppgift eller plikt relaterad till offentlig förbättring, ett fackförbund, en part. Denna aktivitet ska inte betalas på något sätt. Det genomförs uteslutande på initiativ av en volontär.
Elektrisk
Elektrisk belastning är den faktiska totala elektriska effekt som förbrukas av alla mottagare som är anslutna till nätverket. Enkelt uttryckt är det vilken mottagare som helst av elektricitet i en elektrisk krets.
Fysisk aktivitet: beräkning
Från den befintliga mängden metoder för att beräkna träningsbelastningen kan en mycket vanlig särskiljas: beräkning av kroppsmassaindex (BMI) och den optimala fysiska belastningen för det.
BMI är baserat på en person med genomsnittlig kroppsbyggnad med en jämn fördelning av kroppsfett och mager kroppsmassa.
BMI=kroppsvikt, kg/(höjd, m)²
Beräkningsexempel: vikt 55 kg, höjd 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Kolla mot tabellen:
| BMI | Resultatvärden |
| <16 | Undervikt |
| 16,5-18,49 | Undervikt |
| 18,5-24,99 | Normal kroppsvikt |
| 25-29,99 | Övervikt |
| 30-34,99 | 1:a graden av fetma |
| 35-39,99 | 2:a graden av fetma |
| >40 | 3:e graden av fetma |
Observera: detta index tar inte hänsyn till fett, utan total kroppsvikt. Du kan få ett "norm alt" resultat även med överskott av kroppsfett i vissa delar av kroppen. Precis som professionella idrottare kommer de lätt att bli "fetma" av BMI, eftersom allvarlig muskelmassa visar ett överskott av totalvikten enligt den givna värdetabellen.
Behöver jag gå ner i vikt om BMI visar normen, men det finns extra fettavlagringar i kroppen? Svaret är nej. Du behöver inte gå ner i vikt, men du kan förskjuta fettvävnad med muskler, det vill säga träna. Även med fettförlust kan det hända att vågen inte visar viktminskning. Detta är norm alt och uppstår bara på grund av muskeltillväxt.
För att beräkna vilken typ av belastning du kan ge kroppen under träning behöver du ytterligare en indikator - frekvensenhjärtfrekvens (HR). Den kan beräknas genom att placera fingrarna på en artär i nacken eller handleden. Den normala vilopulsen för kvinnor är 60 slag per minut, för män är den 70. Tränade och otränade människor har olika hjärtfrekvenser.
För att bestämma den optimala pulsbelastningen, använd formeln:
| uppskattad indikator | man | woman | |
| a | "topppuls" (max) | 205 – antal år/2 | 220 – antal år |
| b | möjliga pulsfluktuationer | a - Vilopuls | a - Vilopuls |
| c | "beräknad skift" i HR | (bpuls)/100% | (bpuls)/100% |
| d | högsta träningsintervallet | c + HR i vila | c + HR i vila |
Exempel:
Man – 35 år, vilopuls 70 slag/min
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Kvinna – 30 år gammal, vilopuls 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
De erhållna resultaten används för att kontrollera huruvida fysisk aktivitet överensstämmer med ålder, vikt och nivå av fysisk aktivitet.träningsman.
Träningszonen beräknas som +/- 6 % av den beräknade högsta punkten i träningsintervallet. I exemplet ovan är detta 143–161,4 bpm för en man och 131,6–148,4 bpm för en kvinna.
Efter belastningen måste du sakta ner, ett tag, samtidigt som du fortfarande är fysiskt aktiv. Kroppen behöver anpassa sig till ett norm alt läge, för detta kan du i slutet av träningen byta till en lätt löpning eller steg. Beroende på sessionens intensitet och längd kan detta vara antingen 5 eller 25 minuter.
Det är också bra att "knåda" sitt träningspass med stretching: det jämnar ut andningen och gör att kroppens muskler och ligament blir elastiska igen och inte täpps till efter intensiv fysisk aktivitet.
