Sportträning förstås som en långsiktig, kontinuerlig process under vilken den huvudsakliga bildningen av en idrottare äger rum. Han förbättrar hela tiden sin träning, från nybörjare till mästare. Men för att uppnå goda resultat är det nödvändigt att de allmänna principerna för idrottsträning följs.
Definition av begrepp
Vilka är principerna för idrottsträning? Det här är så viktiga regler som gör att du kan uppnå de bästa resultaten.
Om vi betraktar pedagogisk litteratur, så förekommer i den ordet "princip" som regel i en betydelse som "krav", "utgångsläge", "grund". Principerna för idrottsträning är en återspegling av de redan studerade mönstren som råder inom detta område av praktisk aktivitet. Det är dessa regler som tränaren bör vägledas av när han anordnar idrottstävlingar och träningspass. Han är derasanvänds också i tillsynspraxis.
varianter av principer
I idrottsträning används två grupper av regler för träning. I det första fallet är principerna för idrottsträning allmänna didaktiska regler som är typiska för alla utbildnings- och träningsprocesser. Detta är vetenskaplig och aktiv, samvetsgrannhet och pedagogisk karaktär, konsekvens och systematisk, tillgänglighet och synlighet. Detta kan också inkludera ett individuellt förhållningssätt som äger rum under lagarbete. Den andra gruppen innehåller de specifika principerna för idrottsträning.
De återspeglar de naturliga sambanden som finns mellan belastningen och idrottarens kropps reaktion på den. I samma grupp finns kopplingar som sker mellan vissa moment som bildar idrottsträning. De specifika principerna för sportträning är:
- djupgående specialisering och fokus på de högsta prestationerna;
- kontinuitet i utbildningsprocessen;
- enheten i en gradvis ökning av belastningar och fokus på deras maximala värden;
- variabilitet och vågliknande belastningar;
- träningsprocessens cyklicitet;- sammankoppling och enhet av strukturen för beredskap och konkurrenskraftig aktivitet.
Låt oss titta närmare på dessa principer.
Destination för högsta individuella resultat och maximal prestation
Alla förberedelser av en idrottare involverar hans deltagande i vissatävlingar. Samtidigt ställer tränaren alltid upp sin elev för att vinna och sätta rekord i förhållandena för den mest intensiva tävlingen. De allmänna principerna för idrottsträning innebär skapandet av förutsättningar för individens moraliska, estetiska och intellektuella utveckling. Det är de som orienterar idrottaren till de högsta prestationerna. Dessutom bör dessa principer tjäna allmänhetens intresse.
För den pågående strävan efter högsta resultat används de mest effektiva medlen, såväl som träningsmetoder. Samtidigt intensifieras själva klassprocessen och lärarens aktiviteter, speciella näringssystem används och kroppens vila, liv och återhämtning optimeras.
De grundläggande principerna för idrottsträning, som syftar till att sträva efter högsta prestationer, kan inte observeras utan ständig förbättring av utrustning och inventarier, såväl som de förhållanden som skapas i tävlingsplatserna och förbättringen av deras regler.
Det är värt att notera att viljan att vara den första inte bara finns bland proffs. Det är också tillgängligt för dem som är involverade i massidrott. Till exempel försöker en andraklassspelare, i sin strävan efter bättre resultat, uppfylla standarden för den 1:a kategorin. För honom är detta mål vägen till maximal prestation. Sådana fakta återspeglar den huvudsakliga egenskapen hos principerna för sportträning, somsyftar till maximal prestation och bästa resultat.
Anpassning och djup specialisering
För att nå toppen av sportens ära måste en person göra stora ansträngningar och lägga ner mycket tid på att förbereda sig. Och detta blir den främsta anledningen till att det är omöjligt att kombinera personliga sportaktiviteter i flera sporter samtidigt. För att uppnå högsta resultat måste du följa principen om djup specialisering. Och detta bekräftas inte bara av praktisk erfarenhet, utan också av vetenskaplig forskning. En person kan inte uppnå höga prestationer samtidigt, inte bara i olika sporter, utan också i flera grenar av samma typ. Och detta faktum visar tydligt vikten av specialiseringsprincipen. Dess genomförande kommer att kräva yttersta koncentration av krafter, såväl som mycket tid som ägnas åt träning, vilket är förberedelsen av vissa nummer av det tävlingsmässiga programmet.
Avancerad specialisering bör planeras 2 eller 3 år före den ålder som anses vara optimal för maxim alt resultat. Dess gränser har en uppgång beroende på numret på programmet, sporten, samt könet på praktikanten. Till exempel kan män som är specialiserade på att springa långa och medelstora distanser uppnå maximal atletisk prestation mellan 24 och 28 år. Sprintsimmare (män) presterar bäst vid 19-23 och kvinnor från 15 till 18.
Självklart finns det exempel när ålder,där idrottaren uppnår lysande resultat, går utöver gränserna för den etablerade normen. Det tenderar dock att förekomma hos dem som senare började idrotta, eller hos flickor vars kroppar utvecklas i snabbare takt.
Idrottsspecialisering bör genomföras med hänsyn till elevens individuella förmågor. Endast detta kommer att tillåta honom att visa sin naturliga talang och tillfredsställa önskan att uppnå högsta resultat. Om ämnet för specialisering väljs felaktigt, kommer alla ansträngningar från idrottaren att annulleras. Detta kommer säkerligen att leda till frustration hos praktikanten och till att han avslutar aktiv träning i förtid.
Principerna för idrottsträning, som relaterar till djup specialisering och individualisering, tillämpas också vid ökad belastning, som ibland närmar sig gränserna för kroppens förmågor. De kräver viss överensstämmelse. Det gäller tillväxten av belastningar och adaptiva, och dessutom den funktionella förmågan hos människokroppen. Samtidigt måste utvecklingen av en persons kondition och hans individuella egenskaper nödvändigtvis beaktas.
Unity of general as well as special training
Bland de många principerna för atletisk träning har denna en grundläggande ställning. Insikten om att enheten av allmän, såväl som speci alträning är nödvändig, kommer från en förståelse för förhållandet som finns mellan specialisering och den mångsidiga allmänna utvecklingen hos en idrottare. Den allmänna egenskapen hos regelbundenheterna i de allmänna principerna för idrottsträning indikerar att enhetenallmän såväl som specialutbildning är ett kontroversiellt begrepp.
Det är nödvändigt att välja det optimala förhållandet mellan dessa två sidor så att de tillåter dig att röra dig mot ditt mål. Och här kommer allt direkt att bero på den beredskap som de som är inblandade i idrotten har, såväl som på scenen i deras idrottsliv. Under förberedelseperioden kan från 35 % till 70 % av träningstiden ägnas åt allmän fysisk träning. I särskilda förberedelser - från 35% till 50%, i konkurrenskraftiga - från 30% till 40% och i övergångsperioden - upp till 80%. Ett sådant förhållande är relativt och specificeras av praxis och vetenskap.
Vid implementering av denna princip är det viktigt att följa följande bestämmelser:
- inkludera i utbildningsprocessen inte bara allmän utan också obligatorisk specialutbildning;
- planera den allmänna träningen för en praktikant utifrån dennes idrottsspecialisering, och speci alträning utifrån de förutsättningar som skapas av allmän träning;
- observation av det optimala förhållandet mellan speciell och allmän träning.
Kontinuitet i processen
Principerna (mönstren) för idrottsträning måste omsättas i praktiken, vilket kommer att uppnå maximala resultat. Samtidigt är det värt att komma ihåg att sport är en flerårig process året runt. Samtidigt är alla dess länkar sammankopplade och föremål för lösningen av problemet med att uppnå den högsta nivån av idrottsanda. Detta är huvudegenskapenprincipen om kontinuitet i utbildningsprocessen. Dessutom bör man komma ihåg att resultatet av varje efterföljande lektion, så att säga, läggs på de tidigare prestationerna, utvecklar och konsoliderar dem.
Att följa principen om kontinuitet i utbildningsprocessen är omöjligt utan korrekt organisation av arbete och vila. Endast i detta fall kommer den optimala utvecklingen av en persons egenskaper och egenskaper att säkerställas, genom vilken det kommer att vara möjligt att bestämma nivån på hans skicklighet i en viss sportdisciplin. Dessutom är det värt att komma ihåg att intervallen mellan klasserna bör hållas inom de gränser som fungerar som en garanti för en stadig utveckling av konditionen.
Denna princip betyder inte alls att det är nödvändigt att ge praktikanten fysisk aktivitet så ofta som möjligt. Det involverar bara användningen av en regelbunden kombination av ögonblick av variabilitet och upprepning, vilket tillåter många alternativ för att konstruera klasser.
Trend mot ultimata belastningar och deras gradvisa ökning
När kan den maximala träningseffekten uppnås? Det är känt att dess prestation är omöjlig med låg fysisk ansträngning. Och här kan principerna för idrottsträning komma till undsättning. En av dem gäller den gradvisa ökningen av belastningar tills de når gränsvärdet. Vad betyder det?
Belastningarna som en idrottare tar emot bör öka gradvis och öka varje år. De är tänkta att nå sitt maximum först i det skede då de förbereder sig för de högsta prestationerna. Samtidigt idrottens principerträningspass är:
- ökad arbetstid från 100-200 timmar per år till 1300-1500 timmar;
- tillväxt i antalet träningspass från 2-3 per vecka till 15-20 och ännu mer;
- ökning av klasser under vilka tunga belastningar används (under veckan upp till 5-7);
- ökning av selektiv träning;
- ökning av andelen fysisk aktivitet som tas emot under "hårda" förhållanden, vilket bidrar till att förstärka den speciella uthållighetsfaktorn;
- tillväxt i tävlingsdeltagande;
- gradvis utvidgning av användningen av psykologiska, fysioterapeutiska och farmakologiska medel som förbättrar praktikantens prestation.
Variabilitet och vågighet av laster
Särskilda principer för sportträning inkluderar att bestämma förhållandet mellan intensitet och volym av fysisk aktivitet. Och detta blir möjligt med deras vågliknande natur. I det här fallet kan tränaren fånga förhållandet som finns mellan perioder av intensiv träning och relativ återhämtning, samt mellan de belastningar som tas emot i individuella träningspass, som har olika riktningar och storlekar.
Det är värt att notera att den böljande dynamiken i fysisk påverkan gör att du kan ge idrottsträning med störst effekt. Endast vid låga belastningar kan du använda metoden för linjär eller stegvis ökning av belastningen.
När det gäller variabilitet kan det ge en omfattande utveckling av de egenskaper som indikeraridrottarens prestationsnivå. Samtidigt är variabilitet utformad för att öka effektiviteten under genomförandet av individuella program, övningar och klasser, vilket ökar den totala mängden belastningar som tas emot, intensiteten i återhämtningsprocesserna. Dessutom är det en förebyggande åtgärd för att förhindra överbelastning och överansträngning av idrottarens kropp.
cyklisk träningsprocess
Denna princip manifesteras i systematisk upprepning av individuella lektioner, det vill säga kompletta strukturella element. Själva ordet "cykel" på grekiska betyder en uppsättning fenomen som bildar en hel cirkel i utvecklingen av en process.
Efterlevnad av denna princip är en av de viktigaste reserverna som gör att du kan förbättra träningssystemet i det skede när de kvantitativa parametrarna för träning har nått sitt nästan gränsvärde. Samtidigt är det viktigt att var och en av de efterföljande cyklerna inte är en upprepning av den föregående, utan använder nya element som gör att du hela tiden kan komplicera uppgifterna.
Samling och enhet av beredskap och konkurrenskraftig aktivitet
En korrekt utformad träningsprocess har ett strikt fokus som gör att du effektivt kan leda idrottaren till tävlingskamp. I det här fallet är det nödvändigt att förstå att:
- deltagande i tävlingar är en integrerad egenskap av en idrottares beredskap;
- de viktigaste delarna av konkurrenskraftig aktivitet ärstart, distanshastighet, tempo, mål, etc.;
- effektiviteten av en idrottsmans handlingar är hans integrerade egenskaper, till exempel till nivån av distanshastighet (styrka förmågor, speciell uthållighet, etc.);
- det finns egenskaper och funktionsparametrar som bestämmer utvecklingsnivån för integrerade förmågor (kapacitet hos strömförsörjningssystem, strömindikatorer, effektivitet, stabilitet, etc.).
De speciella principerna för sportträning som ges i den här artikeln kan inte kallas fullständiga och återspeglar alla mönster som krävs för att bygga den mest effektiva träningen. När allt kommer omkring har olika sporter sina egna särdrag. Dessutom pågår för närvarande utvecklingen av de senaste vetenskapliga riktlinjerna, som använder prestationerna från olika idrottsskolor.
