Varje person i sitt liv har upplevt lusten att äta. Vad är det? Det visar sig att detta är en känsla som dyker upp i sinnet eller som känns fysiskt i människans mage. Och beroende på formen av manifestation delar de aptit och hunger.
När lusten att äta är hunger?
Hunger är en fysiologisk känsla, en kroppslig signal som indikerar brist på näringsämnen för kroppens normala funktion. Hunger känns som en tom mage och kan ibland orsaka huvudvärk och yrsel.
När lusten att äta infinner sig kan det vara antingen hunger eller aptit. Om en person inte bryr sig om hur man tillfredsställer bristen på mat, då är detta hunger.
Du är hungrig om:
- lusten att äta ökar gradvis;
- besvär i magen;
- kroppen "kräver" kaloririk mat;
- känsla av lättnad efter att ha ätit en liten mängd mat;
- sluta äta när du är mätt.
aptiten kommer med att äta
Appetit är ett psykologiskt beroende, när en person "upplever" en situation med hjälp av mat.
Den framväxande önskan att äta är en aptit om:
- lusten att äta dyker upp omedelbart;
- lusten att äta något dyker upp i huvudet, samtidigt som det inte finns någon känsla av tomhet i magen;
- Jag vill inte bara äta, utan något ovanligt, gott;
- Det har gått mindre än en timme sedan den senaste måltiden;
- efter huvudmåltiden kan du inte neka dig själv efterrätt;
- när du ser en maträtt vill du prova den.
Lust att äta är, med ett ord, tillfredsställelsen av en persons psykologiska beroende.
aptit hos barn
Barn kanske inte är tillräckligt uppmärksamma på matintaget, så föräldrar bör vara uppmärksamma på vad, hur mycket och när barnet äter för att undvika hälsoproblem senare.
aptiten bestäms av graden av hunger. Det kan dock finnas hunger, men det finns ingen aptit, och barnet äter inte. Brist på aptit kan vara inbillat och sant.
Med en inbillad aptitlöshet ligger barnet i viktnormer för sin ålder, men föräldrar tycker att han inte äter tillräckligt. Därför tenderar föräldrar att mata barnet med mer mat och äta oftare.
Föräldrar bör vara rimliga när det gäller barnets kost och inte tvinga honom att äta för mycket. Om hans kropp utvecklas norm alt och inte upplever en känsla av hunger, är det inte nödvändigt att öka volymen av portionen så att ämnesomsättningen inte störs av överätandekroppsämnen.
Verklig aptitlöshet kan indikera närvaron av vilken sjukdom som helst. När ett barn är riktigt hungrigt och inte vill äta, fungerar detta som en signal att rådfråga en läkare.
Öka aptiten hos barn
Hos skolbarn kan förändringar i aptit vara förknippade med förändringar i skollivet. En minskning av aptiten kan betyda närvaron av en sjukdom, eller kanske bara en skolpojke bestämde sig för att gå ner i vikt, "ta upp en siffra." Då bör föräldrar uppmärksamma detta så att vägran att äta inte gör att kroppen blir utmattad. Tillsammans med en nutritionist, utveckla en meny för barnet.
Om en elev inte har någon lust att äta kan detta bero på ett brott mot kosten, så du måste analysera barnets skoldag och anpassa tidpunkten för att äta.
Om ett barn får en hel frukost i skolan, ge inte pengar till mellanmål: bullar, kakor. För att förbättra aptiten bör barnet tillbringa mer tid utomhus. Oviljan att äta kan också bero på ändrade smakpreferenser.
Föräldrar bör övervaka elevens kost och vid behov lägga till och ändra den.
aptitretande skäl
Lusten att äta är med ett ord ett behov som kan yttra sig på olika sätt. Det är antingen en önskan att verkligen stilla sin hunger eller prova något nytt, eller att "uppleva" problem.
Eftersom aptit är ett psykologiskt beroende måste vi ta reda på vad det ärsamtal.
aptiten kan provocera:
- lust att prova en ny smak;
- interna erfarenheter: problem på jobbet, hemma;
- olika psykologiska tillstånd: ensamhet, irritabilitet, förbittring, ilska;
- en vana, till exempel, när en person sitter vid en dator behöver han definitivt något att äta.
Så när lusten att äta uppstår kan det vara en bedräglig känsla. Vi måste ta reda på exakt vad som orsakade denna önskan. Försök att ment alt gå tillbaka och komma ihåg under vilka handlingar, tankar det dök upp. Förstå situationen, överlev den, sedan kan lusten att äta avta eller sluta vara så stark.
När en person är hungrig kan han äta vilken mat som helst, magen känner fortfarande inte av smaken. Han upplever en mättnadskänsla först när han är mätt. Tungans receptorer öppnar smaken, och detta påverkar närvaron av aptit. För att tillfredsställa din aptit och inte äta för mycket måste du ha små bitar mat på tungan så länge som möjligt så att receptorerna helt avslöjar produktens smak.
Så blir man av med hunger
Om en person vill normalisera sin kropp går han på en diet. Och här är det mycket viktigt att hantera din hungerkänsla på rätt sätt.
Hur man hanterar lusten att äta:
- ät ofta men i små portioner;
- ät mat med ett lågt glykemiskt index, då kommer hungerkänslan att dämpas;
- inkludera fiberrik mat medmed deras hjälp kan du uppnå mättnad genom att äta en liten mängd mat;
- drick minst 1,5-2 liter vatten om dagen;
- ät långsamt, tugga mat långsamt;
- ta bort godis så att de är utom synhåll: kakor, kakor, choklad, godis.
För att signaler om matintag ska nå hjärnan i tid och samtidigt inte en person överäter får man inte äta:
- på språng;
- framför tv, dator;
- undvik eller minimera intaget av kryddor eftersom de ökar aptiten.
Hur fuskar man lusten att äta? Detta kan göras med hjälp av följande psykologiska tekniker:
- laga rätter med samma antal kalorier, men större;
- gör smörgåsen högre med extra salladsblad;
- äta från mindre tallrikar, som blir helt fulla, är bättre än en stor halvtom tallrik.
Slutsats
Glöm inte att överätande är dåligt för människors hälsa, så du måste kontrollera din aptit. För att upprätthålla en bra atletisk form, kroppens normala funktion räcker det bara att stilla hungern, och en analys av en persons psykologiska tillstånd hjälper till att bli av med ökad aptit.
Du måste vara uppmärksam på dina interna signaler och äta när du verkligen behöver det. Ge inte efter för den bedrägliga önskan att äta mellanmål om kroppen inte behöver "ytterligare uppladdning".
