Vad är ett set? Denna fråga ställs vanligtvis av personer som nyligen har börjat gå till gymmet. I vår dagens artikel kommer vi att prata i detalj om vad ett set är, vilka typer det är och varför det behövs. Intresserad? Trevlig läsning då!
Vad är en uppsättning inom bodybuilding?
Set kombinerar ett visst antal repetitioner av en övning. Set är separerade av vilotid mellan dem. Uppsättningens huvuduppgift är muskeltrötthet. För att uttrycka det så enkelt som möjligt är uppsättningen det vanliga tillvägagångssättet i övningen.
Sorter av set
Vad är ett set? Det tycker vi är tydligt. Nu skulle jag vilja fokusera på vad uppsättningar är inom bodybuilding.
- Klassiskt set. En standardmetod där ett visst antal repetitioner i en övning utförs. Som regel utförs 3-4 set i en övning. Resten mellan sådana klassiska set varar i genomsnitt från en till tre minuter.
- Superset. Två övningar för motsatta muskelgrupper som utförs i rad utan vila. Till exempel, om en idrottare gör 12 skivstångscurl och sedan gör 10 reps av en triceps french press, skulle det vara en superset.
-
Dubbel set. Som en superset, men endast övningar väljs för en muskelgrupp (till exempel bänkpress och ledningar med hantlar). Den framförs också utan vila.
- Drop set. Dess väsen ligger i den gradvisa minskningen av skalens vikt. Till exempel, en idrottare gjorde ett tillvägagångssätt med sin arbetsvikt i 8 repetitioner. På nästa set minskade han vikten med 20 %. Nästa är ytterligare 20%, och så vidare. Det här är droppuppsättningen.
- Delvisa upprepningar. Detta är namnet på repetitioner i ofullständig amplitud, som utförs när idrottaren i slutet av inflygningen inte har tillräckligt med styrka för att göra normala repetitioner.
- Tvingade reps. Det är när du inte har tillräckligt med styrka även för partiella repetitioner, och din partner eller tränare kommer till din hjälp, som hjälper dig att göra minst ett par repetitioner till.
Vi nämnde bara de mest populära och mest övade seten som exempel, det finns faktiskt många fler.
Hur många set ska jag göra per träningspass?
Allt beror på målet. En idrottare kan arbeta för att öka styrka, uthållighet eller muskelmassa, och i vart och ett av dessa fall kommer antalet set att vara olika. Glöm inte heller fettförbrännare.träningspass, som också har sina egna system och principer.
- Styrka. För att öka styrkan behöver du utföra en övning (vanligtvis basen - bänkpress, marklyft och knäböj) per muskelgrupp. Tot alt utförs 7 set med 1-5 repetitioner per träningspass. Att göra många set med tunga vikter stärker nervbanorna i vår kropp och ökar effektiviteten hos motorneuroner.
- Stamina. För uthållighetsträning behöver du utföra 3 övningar per muskelgrupp, 4 set vardera. Varje set bör vara 12+ reps. Uthållighetsträning är mycket viktigt för löpare, simmare, cyklister och andra idrottare.
- Muskelmassa. I det här fallet utförs som regel 3 övningar per muskelgrupp, 3-4 set vardera. För en metod görs i genomsnitt 6 till 12 repetitioner.
- Fettförbränning. En övning bestående av två set räcker. Antalet repetitioner i en uppsättning är från 6 till 12.
Det finns också ett uppvärmningsset som utförs i början av träningspasset med minimal vikt för att värma upp muskler och leder.
En annan betydelse av termen
Vad är ett set i tennis? Låt oss gå vidare från en sport till en annan. I tennis syftar ordet "set" på festerna. Tennismatcher består av set och set består av spel. En match kan bestå av tre eller fem set.
Nu vet du vad en uppsättning är. Vi hoppas att du tyckte att denna information var användbar!
