Alla fysiska handlingar som en person utför utförs tack vare musklerna. Alla är indelade i flera grupper och kallas synergister, agonister, antagonister, pronatorer, supinatorer. Muskler rör sig i alla leder, håller kroppen i vertik alt läge, ger rörelse i armar och ben.
Vilka muskler som är synergister och vilka som är agonister och antagonister kan du förstå om du kommer ihåg vad de utför och var de finns.
Alla muskler i sin struktur kan delas in i 2 grupper: släta och tvärstrimmiga. Den första gruppen är de ofrivilliga musklerna. Den kan inte reduceras av medvetandets vilja. Denna grupp av muskler kantar väggarna i blodkärl, inre organ och hud.
Den andra gruppen är godtyckliga muskler. Den består av över 600 muskler, och de kan dra ihop sig efter medvetandets vilja. Dessa inkluderar människokroppens ytliga muskler (förutom hjärtat).
Funktioner
Beroende på utförda funktioner utför alla muskler följande typer av rörelser: flexion, extension, abduktion, adduktion, pronation, supination.
Varje åtgärd tillhandahålls av flera muskelfibrer. De kan interagera med varandra och koordineragör ett visst jobb.
Praktiskt taget alla muskler är fästa i en eller flera leder. Tack vare den här egenskapen är deras rörelse säkerställd.
Vanligtvis är flexorerna framtill (detta är biceps, rectus abdominis, delta), extensorerna är i ryggen (triceps, extensorer i ryggen, glutes). Undantaget är knä- och ankellederna. Här är musklerna omvända, quadriceps fram, hamstrings i ryggen.
Musklerna som ger rörelse för abduktion är belägna utanför leden (mellanknippen av delta, mellersta gluteus), och adduktion är belägen inuti (adduktorer i låret).
Rotation utförs av muskler som är placerade diagon alt eller mittemot den vertikala axeln.
Interaction
Ingen fysisk träning eller åtgärd utförs isolerat av en muskel. Flera muskelfibrer är alltid inblandade i arbetet.
Beroende på typ av interaktion särskiljs flera grupper: synergistiska muskler, agonister, antagonister. Rotation tillhandahålls av pronatorer (inåtrotation) och supinatorer (utåt).
Om flera muskler är involverade i rörelsen och de utför en handling tillsammans (till exempel flexion), så kallas de agonistmuskler.
Muskler som är involverade i den motsatta handlingen kallas antagonister.
Synergistiska muskler är individuella muskler som utför en gemensam handling med andra i en specifik rörelse.
Låt oss ta ett exempel. Synergistiska muskler är involverade i dragkraften. Några av dem samarbetar och rycker inena sidan medan de andra gör en annan rörelse, stabilisera dragkraften i motsatt riktning.
I arbete stör inte antagonist- och synergistmuskler varandra. Rörelse sker i samordnad handling.
För att förstå vilka muskler som är agonister och vilka antagonister måste du komma ihåg deras huvudgrupper.
Muskler i människokroppen
Hela människokroppen kan delas in i flera grupper. Dessa är musklerna i bålen, huvudet, de övre och nedre extremiteterna. De kan reduceras godtyckligt genom att utföra någon åtgärd.
Kroppen kan delas in i muskler:
- halsar - delta i huvudets rörelse;
- bröst - pectoralis major och minor, interkostala muskler;
- buken - rak, yttre och inre sned;
- ryggar - trapetsformad, bredast.
Det är värt att notera en annan muskel i stammen - diafragman. Den delar bröst- och bukhålan, deltar i andningen.
Musklerna i den övre extremiteten är biceps och triceps.
Muskler i den nedre extremiteten - quadriceps, biceps femoris.
De listade musklerna är långt ifrån alla, men bara de största. Med deras hjälp kan du förstå hur agonister och antagonister fungerar.
Antagonists
Denna grupp inkluderar:
- biceps – triceps;
- bröstrygg;
- höftbiceps – quadriceps;
- Erector spinae-muskeln är rectus abdominis.
I dessa par utför en av grupperna rörelsenflexion, den andra - förlängning. Bröst - rygg - flerledsrörelse, bänkpress och marklyft.
Synergists
Denna grupp inkluderar:
- pull-ups - lats, biceps;
- armhävningar - bröst, triceps;
- Dip-ups på ojämna staplar - pectoralis major, anterior deltoideus, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Alla synergistiska muskler utför en rörelse och hjälper varandra.
Location
Agonister och antagonister är vanligtvis placerade på motsatta sidor av leden (biceps och triceps). Att böja axeln medan biceps (agonist) arbetar kan få triceps (antagonist) att slappna av. Detta fenomen kallas ömsesidig hämning.
Det finns också en sådan sak som ledkompression, när antagonister komprimeras i en rörelse. Ledsammandragning uppstår i knäböj när ryggsträckare och magmuskler drar ihop sig samtidigt.
De synergistiska musklerna är placerade på samma plats som agonisterna, eller någonstans i närheten. Hjälp dem när de utför rörelsen.
Pronatorer, supinatorer
Inåtrotation vid axelleden tillhandahålls av pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis och teres major.
Utåtrotation vid axelleden beror på infraspinatus och teres minor.
Ansökan i livet
Kunskap om egenskaperna hos den mänskliga muskulaturen används i stor utsträckning inom bodybuilding. Till exempel när man bygger ett träningsprogram med hjälp av en teknik som t.exsuperset, synergistiska muskler används ibland. Exempel: pull-ups och lockar för biceps, bänkpress och förlängning av underarmen. Samverkande muskler är involverade i arbetet.
Men används oftast träning, som involverar antagonister. Till exempel triceps och biceps, bröst och rygg, quadriceps och hamstrings.
Vanligtvis sker träningen av antagonisterna samtidigt. Detta tillvägagångssätt säkerställer enhetlig muskeltillväxt och utveckling.
Träning blir mest effektiv om du vet vilka muskelgrupper som är involverade i en viss övning. Atleternas erfarenhet bevisar fördelarna med träning där antagonister eller synergistiska muskler arbetar samtidigt. Exempel är den enastående kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger och andra.
