Sport är alltid bra för en person. Speciellt om du övar klokt, fördelar belastningen korrekt, gör upp ett exakt schema. OFP är också viktigt. Vad är det – låt oss överväga mer i detalj.
Träningspass
Du måste genast bestämma dig för om du bestämmer dig för att sporta på allvar eller bara för att hålla dig i form. Alla dina ytterligare belastningar kommer att bero på detta. Så om du valde det första alternativet kan du praktiskt taget glömma bort arbete eller studier. Du måste rikta alla dina ansträngningar på träning, systematiskt öka belastningen och genomföra fysisk träning. Vad betyder det här? Från och med nu kommer din tid att upptas av sport och fysiska aktiviteter. Det rekommenderas att träna 2 gånger om dagen, inte att glömma små uppvärmningar. Så på morgonen kan du göra en joggingtur och en uppsättning stretchövningar. Under den första halvan av dagen kommer det att vara nödvändigt att genomföra det huvudsakliga träningspasset, sedan ett problem. Efter 4-5 timmar kan du träna om, men med reducerad belastning.
Göra oss själva starkare
Även om du bestämmer dig för att bara hålla dig i god form, måste du göra GPP. Övningar som ska göra musklerna mer spänstiga, starkare, träna uthållighet och styrka. Allmän fysisk kondition, trots namnet, är det inte allsnågot ytligt. Saken är att övningarna är inriktade på en enhetlig utveckling av alla muskelgrupper och fysiska egenskaper, men för varje sport kommer de att vara något annorlunda. Det finns mycket att säga om fördelarna med OFP: att det stärker din kropp, gör att du kan nå vissa framgångar. Vi kommer villkorligt att dela upp alla övningarna i tre grupper som vi kommer att prata om.
Power
Det är viktigt för nästan alla idrottare (och inte bara dem) att träna muskelstyrka. Detta gör att de kan bli mer effektiva. Det finns flera övningar som tränar denna egenskap inom ramen för allmän fysisk träning. Standarder skiljer sig åt beroende på ålder, kön och till och med rang. Det finns 3 huvudövningar. För pojkar är detta pull-ups på en hög stång, armhävningar från golvet och från de ojämna stängerna. Det finns många sätt att utföra dessa övningar för att utveckla olika muskelkomplex. Så du kan dra dig upp med ett omvänt och direkt grepp, såväl som med att höja benen. Genomsnittlig standard, exklusive ålder och kategori: pull-ups - 6-9 gånger, bänkpress - 20-25 gånger, bänkpress - 3-7 gånger. För tjejer förändras övningarna lite, så de måste utföra en bänkpress på en låg stång med betoning på benen, såväl som de vanligaste armhävningarna. Standarderna är som följer - bänkpress på den låga stången från 10 till 15 gånger, armhävningar från golvet från 10 till 15 gånger. Uppsättningen av övningar för båda könen inkluderar även pressen, standarden för pojkar är från 40 gånger per minut, för flickor - från 30.
Stamina
Den bästa uthållighetsövningen utförs ibland i separata träningspass, som inte ingår i GPP. Vad är detdetta vet ni alla mycket väl - löpning. Avståndet för pojkar är från 2 till 3 km, för flickor - 1 km. Ett sådant lopp kommer att räcka om det genomförs dagligen. Men uthålligheten ökar också av all annan fysisk aktivitet, om den utförs i ett komplex och separat. Till exempel, istället för de vanliga armhävningarna från golvet, gör 3 set om 20 gånger med en paus på en halv minut. Sådan träning kommer säkerligen att göra armmusklerna mycket mer motståndskraftiga.
Speed
Även en viktig egenskap hos din kropp, som är en integrerad del av den fysiska konditionen. Vad det är - alla vet säkert, men hur tränar man det? Det bästa vore förstås ett systematiskt lopp med flera tillvägagångssätt till en sträcka på 100 m. Accelerationen måste tränas flera gånger. Om du vill uppnå mer betydande resultat är det bättre att accelerera, gå uppför en liten kulle eller i ett område där du oundvikligen måste springa uppför sluttningen. Normen för att springa 100 meter har varit känd för många sedan skolan: för pojkar - högst 15 sekunder, för flickor - högst 17 sekunder.
Återigen noterar vi att alla standarder som anges här är generella, utan hänsyn till ålder och prestationer inom sport.
