De som är förtjusta i sport kan villkorligt delas in i två grupper. Den första inkluderar de så kallade amatörerna, för vilka deras allmänna fysiska kondition är viktig, och inte exceptionella resultat. Den andra gruppen består av proffs - personer som syftar till höga prestationer inom sin valda sport. Ofta migrerar idrottare från en grupp till en annan på grund av sina egna individuella egenskaper.
En, med sällsynta undantag
I Ryska federationen gäller den federala standarden för sportträning för alla sporter som ingår i det allryska registret. Små ändringar görs då och då, men den huvudsakliga ryggraden i dokumentet - nr 412 FZ - godkändes 2011. Registret omfattar sporter som kontrolleras av allryska idrottsförbund. Alla krav som anges i dokumentet gäller för dem. Undantagen var nationalidrott, specialiserad militär utbildning, eldtillämpad träning och liknande. Den federala standarden påverkar inte deras utveckling.
Idrottsträning är ett helt komplex av metoder, färdigheter, medel, förutsättningar, kunskap, erfarenhet, som syftar till att systematiskt stärka människokroppen. Det har också ett viktigt inflytande på utveckling och förstärkning av idrottarens ork. Vi kan lugnt säga att idrott är en kultur av omfattande utbildning av individen. Federal Standard återspeglar alla stadier av förberedelserna för landets medborgare, med hänsyn till deras ålder, kön, egenskaper hos de valda disciplinerna och alla nyanser som är förknippade med denna typ av aktivitet. Med andra ord innehåller den alla gällande standarder inom landets territorium för amatör- och professionell sport.
Från ett friskt sinne till en hälsosam kropp
För att bilda den rätta inställningen till fysisk kultur bör man börja från barndomen. Detta initiativ är helt och hållet barnets föräldrars val. På hur mycket de lyckas fängsla sitt barn med en hälsosam livsstil, beror inte bara hans sportresultat i framtiden utan också hans allmänna fysiska tillstånd. Många föräldrar förstår detta och sparar inte pengar eller tid för barnets atletiska utveckling. En sorts idrottsträning är ett sätt att leva som syftar till att bilda en vacker fysik, en stark, stark kropp, dess snabbhet och styrka.
Det är viktigt att komma ihåg att höga resultat i fysisk utveckling inte kommer av sig självt över tid och inte alltid beror på träningsmängden. Exceptionella prestationer kan bara uppnås genom hårt, målmedvetet arbete år efter år, och regelbundet använda allakända träningsmetoder inom den valda sporten. En sådan iver finns inte i alla. Att därför välja sport som huvudverksamheten i ditt liv, för att undvika besvikelser, är det bättre att först analysera din egen styrka, kroppens individuella egenskaper och psykologisk anpassning till eventuella misslyckanden. Lämpliga slutsatser måste dras av föräldrar som introducerar sina barn till passionen för fysisk kultur. Alla kan inte bli olympiska mästare, men det är lätt att ha en stark, smal kropp.
Betoning på styrka
Majoriteten av amatöridrottare bland män förlitar sig främst på sin styrketräning. Det är grunden för utvecklingen av andra fysiska egenskaper: uthållighet, snabbhet, smidighet. Det vanliga uttrycket "att bära järn" kommer från kategorin prioriteringar för män som syftar till sportträning. I det här fallet är sport för dem ett sätt att bygga muskelmassa i gymmen, och därmed styrka i hela kroppen.
Rätt kost, regelbunden träning, upprätthålla en hälsosam livsstil kan påskynda uppnåendet av mål. Och de arbetar i sin tur automatiskt för att kontinuerligt stärka viljestyrkan för passionen för fysisk kultur. Professionell träning av idrottare är en komplex, multifunktionell process. Men även i det här fallet är huvudvikten under träningsperioden inriktad på att öka idrottarnas styrkeuthållighet.
Fokusera på skönhet
Den kvinnliga delen av världens befolkning strävar efter helt andra mål och torterar sin kropppå löpband eller motionscyklar. En smal figur, tonade former, frånvaron av extra kilon på sidorna - hela programmet för sportträning för den vackra halvan av mänskligheten är baserat på dessa tre pelare. Den fysiska kulturindustrin utvecklas ganska dynamiskt och uppfinner fler och fler nya typer av träning för att uppnå ovanstående egenskaper för flickor och kvinnor.
Men oavsett målen är den allmänna förbättringen av befolkningen det bästa som idrotten kan ge. Dessutom växer åldersspannet för dem som är inblandade i gym, arenor eller fitnesscenter ständigt. Mycket unga idrottare som regelbundet springer vissa tider på dygnet i skogsparker, vallar, gårdsområden bredvid äldre idrottare kan nu observeras på vilken ort som helst. Ganska ofta blir passionen för amatörfriidrott utbredd.
Material och teknisk bas
Tyvärr är specialiserad idrottsträning en lyx nu för tiden. Klasser i gym och sektioner med en kvalificerad tränare, besök på sport- och fritidscenter kostar mycket pengar. Om vi endast betraktar sport som en garanti för en utmärkt figur och allmänt fysiskt tillstånd, är allt enklare här - du kan utrusta ett gymhörn hemma. Det kommer inte att kräva stora ekonomiska investeringar, men det kommer att tillåta arbetande människor att ha allt de behöver till hands för att stärka kroppen och träna vid den mest lämpliga tidpunkten för detta. Dessutom uppsättningenAlla kan välja skal, med fokus på kapaciteten i sin egen plånbok. Ett annat plus med ett hemmagym är en engångskostnad, medan besparingar på fitnesscenter är permanenta.
Men om ditt eget område inte tillåter att ordna en anständig sporthörna, kan du alltid hitta en väg ut: horisontell stav, hantlar, hopprep, väggstänger, stänger, bänkpress och liknande utrustning tar inte upp mycket utrymme. Dessutom har nästan varje lägenhet en balkong eller loggia, och i ditt eget hus - en veranda eller vind. Dessa är idealiska platser för träning med utmärkt cirkulation av frisk luft även under den kalla årstiden. Naturligtvis kan de inte jämföras med klasser i hallarna utrustade med de senaste simulatorerna, men bristen på ekonomiska möjligheter kan inte fungera som en ursäkt för att tacka nej till idrottsträning för dem som känner sug eller behov av det.
Till varje sitt lag
Om idrott är ett livsverk så finns det alla möjliga sektioner för detta på varje ort. I dem utförs processen att träna idrottare enligt specialiserade program under ledning av erfarna mentorer. Alla materiella och tekniska förutsättningar har skapats i idrottens träningscenter, centraliserade träningsmetoder används och ett system för psykologisk utveckling av idrottare har organiserats. Klasser i grupp ger upphov till en sund tävlingsanda, stimulerar till högre resultat och sätter dina egna rekord.
Varje sport har sina egna egenskaper. UtbildningsprocessDet kännetecknas av väsentliga egenskaper som kan skiljas från varandra i teknisk utrustning, taktiska tillvägagångssätt och psykologisk inställning. Även den fysiska förberedelsen av en idrottares kropp syftar till att utveckla olika egenskaper. En idrottare bör ha en utmärkt funktion av rörelseapparaten, en schackspelare bör ha ett nervsystem och en simmare bör ha ett andningssystem. Och så gäller det för alla sporter. Men välrundade idrottare uppnår fantastiska resultat.
Förbättra funktionalitet
Exceptionell allmän kondition i början av en idrottskarriär kan leda till en tidigare övergång till förbättrad träning inom en viss specialitet. Men om vissa muskelgrupper inte är tillräckligt utvecklade, rörligheten hos vissa leder knappast märks, och prestanda hos andnings- och kardiovaskulära systemen inte tål långvarig träning, kan idrottaren byta till ett individuellt läge för sportträning. Detta gör att du kan uppnå nödvändiga resultat snabbare.
Samma processer är viktiga för att upprätthålla den allmänna konditionen för fritidsidrottare. Att springa på största möjliga distanser, simma, hoppa, åka skidor kan förbättra andningsorganens funktion på kort tid. Armhävningar och pull-ups – bygg muskelmassa. För den systematiska utvecklingen av din anaeroba prestation eller hastighet-styrka förmågor är det viktigt att välja det mest effektiva sättet att träna, med hänsyn till din egen kropps egenskaper. Att hjälpa kompetenta råd i att välja ett visst system kommer att hjälpa en erfareninstruktör.
Tillväxt i skicklighet - ökad belastning
Initial fysisk träning har ett allmänt hälsofokus, och de flesta amatöridrottare slutar vid denna tidpunkt i sin utveckling. De typer av sportträning som de väljer för detta: löpning, simning, lätt eller tyngdlyftning - spelar ingen speciell roll, eftersom klasserna i det här fallet inte går utöver deras hobby. Professionella är fokuserade på höga resultat, och inställningen till sin egen utveckling är annorlunda här.
Med den ökade nivån av fysisk kondition växer dess komplexitet, som är inneboende i den valda sportriktningen, och så vidare tills den maximala förmågan hos ens egen kropp utnyttjas. Världs- och olympiska rekord - härifrån. Riktiga idrottare siktar alltid på det högsta resultatet. De kännetecknas av förmågan att koncentrera sig på de uppsatta uppgifterna, att underordna hela sin livsstil till ett enda mål. Denna utvecklingsnivå är inte så mycket en sport som en heltäckande kultur för personlig utveckling.
Fanatismens skada
Ofta kan extrem användning av den egna kroppens förmågor leda till tragiska konsekvenser - en förlamad kropp, en trasig själ. Allmän fysisk träning och idrottsträning, inriktad på hög professionalism, spelar ingen roll. Den fanatiska önskan att till varje pris uppnå seger fungerar inte som en ursäkt för att tortera sig själv. I jakten på blixtsnabba resultat tar många sin egen kropp till utmattning och slutar bara medsjukhusvistelse på medicinska institutioner. Sådana "bragder" slutar ofta med döden.
Riktiga proffs har arbetat fram ett personligt träningssystem, en väletablerad regim i åratal, avgränsning av möjligheter i enlighet med tid på dygnet och många andra faktorer som inte tillåter att förstöra din egen kropp. Överträning är mestadels inneboende hos amatörer. Därför, i det inledande skedet av att introducera sport för denna kategori av befolkningen, är det viktigt att anförtro utvecklingen av sitt eget träningsprogram till en erfaren instruktör.
Raising Champions
Amatör- och professionell sport har sina egna mål och mål. Den första - att stärka sin egen hälsa, förbättra sin allmänna fysiska kondition. Det andra är att uppnå maximala resultat i tävlingar i världsklass. Principerna, medlen och metoderna för träning i både massidrott och professionell idrott skiljer sig lite från varandra.
Som redan nämnts är standarderna för idrottsträning som gäller i landet preciserade i federal lag. De gäller för amatörer och yrkesverksamma, till alla institutioner och organisationer, från förskoleinstitutioner till departement. Men varje sport har sina egna krav för sin utveckling, som har speciella, särskiljbara egenskaper från andra, uttryckta i teknisk utrustning, teoretisk, taktisk och psykologisk träning. Och, naturligtvis, idrottare med olika specialiseringar har sina egna träningsscheman och metoder. Att kombinera alla typer av träning tillsammans skapar ett effektivt utbildningskomplex.
