Den personliga dagboken är ett bra verktyg för psykologisk självhjälp i en mängd olika livssituationer. Det är en sorts spegel i vilken aktuella händelser speglas. Med hjälp av anteckningar hjälper en person sig själv på ett diskret sätt att korrigera sitt psykologiska tillstånd, tankar, känslor och känslor.
Vad gör journalföring?
Frågan om hur man för dagbok är också relevant för romantiska naturer, och för dem som vill klara livets svårigheter. Sidorna i dagboken återspeglar själens mest subtila rörelser, upplevelser, tankar. Det är en inspelad livshistoria. Samtidigt visas både yttre omständigheter och händelser i det interna livet i den. Det gör det möjligt för en person att etablera en stark koppling till sina livsvärderingar, att upptäcka djupa resurser. Genom att föra dagbok kan en person vara riktigt uppriktig, eftersom han lämnas ensam med sig själv.
Psykoterapeutisk effekt
För att hur man lederen personlig dagbok är en idé som ofta dyker upp i en svår livssituation, då kan den kallas ett slags psykoterapeutiskt verktyg. Vi är ständigt intrasslade i komplexitet och problem, nedsänkta i livskriser, fastnat länge i det förflutnas svårigheter eller svävar i framtidens moln. Vad kan en dagbok göra för oss i en sådan här situation?
När en person tar anteckningar öppnar han vägen till det som vanligtvis förblir dolt. En idé som dyker upp på papper är inte likvärdig med tanken som föddes i huvudet. Detsamma är sant med känslor och upplevelser. När de uttrycks i form av ord blir de mindre spända. Kaos blir mer transparent.
Var ska man börja?
Hur man för en personlig dagbok, var ska man börja? När en person börjar föra dagbok verkar han markera en viss punkt i sitt livsrum, skiljer det förflutna från framtiden. Du kan börja dagboken med formuleringen av huvudidén, målet, som för närvarande är relevant. Till exempel: "Jag vill bli av med depression", "Hitta en ny mening med livet", "Bättre förstå mina känslor."
Det kan finnas flera sådana mål. Därför kan du skriva alla, även om det inte alltid är lätt att formulera dem på rätt sätt. I det här fallet kan du helt enkelt skriva: "Mitt mål med att föra dagbok är självhjälp, skapa förutsättningar för ett trevligare och bekvämare liv." Då kan du komma på ett mer specifikt mål. Psykologer rekommenderar att föra dagbok med hjälp av materialbärare - anteckningsböckeroch pennor. Datorinspelningar är inte lika effektiva för att hantera känslor och tankar. Detta är dock ett personligt val för alla.
Två metoder
Eftersom det i princip finns två sätt att föra dagbok, låt oss gå vidare till en detaljerad beskrivning av dessa metoder. Dessa är linjära och icke-linjära poster.
Den linjära metoden hänvisar till sammanställningen av dagliga register över händelserna i den yttre världen och interna upplevelser. Den linjära vägen är en slags krönika över livshändelser. Denna metod är ganska effektiv och intressant, även om den har nackdelar. Till exempel, efter en tid börjar många av dem som för dagbok upprepa sig i sina tankar och erfarenheter, för att duplicera samma idéer. Även om ett av huvudmålen för en sådan ockupation är omvandlingen av bostadsyta. Med linjär registerföring går denna uppgift förlorad.
Eftersom att föra dagbok på ett icke-linjärt sätt, enligt psykologer, är mest effektivt för personlig utveckling, rekommenderas denna metod i svåra livssituationer. Dess författare är en psykoterapeut från USA, Ira Progoff. Han var en elev till Jung. Progoff är övertygad om att journalernas icke-linjäritet gör att de kan öka sin effektivitet i förhållande till psykologisk självhjälp.
icke-linjär metod
Hur ser "icke-linjäriteten" av poster ut? Dagboken bör bestå av flera avsnitt. Samtidigt ska det vara möjligt att infoga nya ark i var och en av dem - till exempel med hjälp av en blockanteckningsbok. livshändelser bordegrupperade efter så kallade mätningar. Progoff trodde att det kunde vara fyra eller fem av dem.
- Aktuella händelser. Vad som händer idag registreras, liksom en persons inställning till dessa händelser.
- Relationer med människor, dialoger. Det här avsnittet kan innehålla information för att ompröva relationer med nära och kära. Till exempel: “Dialog med en vän”, “Dialog med ett barn”, “Mina tankar” etc.
- Livssymboler. Här kan du skriva ner allt som påverkade själva personligheten - böcker, filmer, sånger, drömmar, drömmar.
- Världen runt. Det är möjligt att uttrycka en inställning till olika händelser som ligger långt ifrån personen själv. Till exempel till politiska eller ekonomiska nyheter.
Icke-linjär journalföring gör att du kan göra både anteckningar och ritningar.
Mixbooks
Ett annat alternativ för dem som inte vet hur man för dagbok. Ett exempel på mixbook visas nedan. Smashbook är en speciell tematisk anteckningsbok som lagrar en mängd olika minnen, artiklar, foton och biljetter. Med ett ord kan du lägga där allt som ligger dig varmt om hjärtat och kräver dokumentation för att inte glömma. Smash book är ett levande exempel på hur tjejer för dagbok. Med den här metoden kan du fånga minnen av en trevlig dejt, intressanta skönhetshack, citat och anteckningar.
Mashbook kan innehålla:
- memorabilia;
- klipp från tidningar eller tidskrifter;
- utskrifter - intressanta citat, fraser, bilder.
Mostpopulärt mixbook-material:
- färgpennor, tuschpennor, tuschpennor (det är viktigt att de inte lämnar märken på baksidan);
- bitar eller papperslappar;
- klammer och klämmor;
- alla typer av spetsar, band, fläta.
Resebok: Resebok
Det här är ett bra sätt att behålla minnena från din resa. Hur skiljer det sig från ett vanligt resealbum? För det första är en resebok en bok, inte ett fotoalbum. Det här är en slags resedagbok där du kan registrera tankar och intryck. Det kan innehålla bilder eller fotografier. Men oftare än inte läggs de till berättelsen på ett sådant sätt att de skapar en fängslande, illustrerad berättelse.
Graphic Diary
Hur föra dagbok över en sådan plan? Det är en samling av olika bilder samlade under ett omslag. Nästan alltid förenas innehållet i ett sådant album av ett gemensamt tema. Det kan vara verk av vilken konstgenre som helst eller en viss konstnär, fotograf. På senare tid har populariteten för sådana album ökat mer och mer. Människor skapar dagböcker som är dedikerade till en viss konstriktning, till exempel film eller anime.
Hur gör man inlägg?
Den viktigaste regeln är att göra anteckningar som du vill. Här presenterar vi några allmänna rekommendationer. Dessa föremål kommer att vara av intresse för både vuxna och barn. Faktum är att frågan uppstår oftaom hur tjejer för en personlig dagbok. Att skapa en sådan dagbok för en ung dam är ett lika viktigt steg som att föra dagbok för vuxna. Därför kan de också titta på följande regler.
- Köp en anteckningsbok, dagbok, anteckningsblock eller starta en elektronisk sida. Om det här är ett pappersmedium borde du gilla det - låt det ha vackra sidor, ett färgglatt omslag.
- Fyll i titelsidan med information om dig själv. Ange för- och efternamn, ålder, stjärntecken, huvudsakliga hobbyer eller hobbies. Detta är ett av de vanligaste frågeformulären, det kan kompletteras med dina egna artiklar.
- I en anteckningsbok är det önskvärt att göra marginaler som du kan göra särskilt viktiga anteckningar på. Detta gör det lättare att hitta dem.
- I början av dagboken är det lämpligt att skriva en förfrågan till dem som av misstag kan hitta den: "Vänligen läs inte denna dagbok!"
- Det är också viktigt att använda olika färger. Markera till exempel det viktigaste med rött, citattecken i kursiv stil.
- Du kan skriva planer och mål på separata sidor.
Hur föra en tacksamhetsdagbok? Grundregler
Tacksamhetsrekord är ett av de bästa sätten att locka in många önskade händelser i ditt liv. För att skapa en sådan dagbok måste du köpa en vacker anteckningsbok där alla de saker som gav glädje under dagen kommer att registreras. Även om dagen blev hemsk så måste det ändå finnas något bra i den. Till exempel, en vacker bukett blommor i händerna på en förbipasserande, strålarna från en solnedgång, leendet från en säljare iLagra. Du kan till och med tacka för svårigheterna - trots allt är det faktiskt de lärdomar som livet vänligt lär oss.
Metod för att föra läsjournaler för skolbarn
Den här typen av poster är nödvändig för att kunskapen som eleven skaffat sig inte ska gå förlorad. I den kan du enkelt och snabbt hitta information om de böcker du läser, deras huvudpersoner. Du kan skriva en dagbok enligt följande regler.
- Det första steget är designen. På titelsidan kan du skriva namnet - "Läsarnas dagbok". Hur föra register med maximal komfort? Det är bäst att köpa en anteckningsbok i en bur för dem. Glöm inte heller omslaget - så dagboken kommer alltid att vara i ordning. Alla som för en elektronisk dagbok kan skapa den i form av ett Excel-kalkylblad, där de nödvändiga artiklarna kommer att presenteras i kolumner.
- Innehållet bör finnas på nästa sida. Den kommer att fyllas i när böckerna läses.
- Följs av bidrag. Titeln på verket, författarens fullständiga namn är fast, du kan också lägga in hans biografi och foto.
- Lista huvudkaraktärerna.
- Förklara handlingen.
- Beskriv avsnittet från boken som du gillade mest. Eftersom att föra en läsares dagbok innebär att man registrerar både händelserna som beskrivs i boken och hans intryck av dem, kan eleven ta med sin egen inställning till detta avsnitt i inlägget.
- Ytterligare information kan läggas till i slutet.
- Det är bäst att fylla i dagboken samma dag som den lästesbok.
En personlig dagbok kan kallas ett fönster in i en persons själ. Inspelningar är som en förstående och tillitsfull vän. Genom att föra dagbok kan du ge utlopp åt känslor dolda för nyfikna ögon.
