Behöver vanliga människor, inte idrottare, övervaka sina fysiska aktivitetsindikatorer? Om en person vill vara aktiv vid 70 års ålder är det oerhört nödvändigt.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, är en numerisk indikator som ger information om kroppens totala kapacitet för hög fysisk aktivitet.
Men hos personer i medelåldern och hög ålder gör VO-indikatorn2max att bedöma hur snabbt deras kropp dukar under för åldrandet process.
Maxim alt syreupptag är…
Värdet på IPC är en integrerad indikator på en idrottares fysiska förmåga. Det kardiorespiratoriska systemet har sin egen kraftgräns. Maximum Oxygen Consumption, MPC, är denna begränsande indikator som bestämmer hur mycket O2 i milliliter kroppen kan bearbeta och frigöra energi från den inom en minuts tid.
När en idrottare når taket i sitt kardiorespiratoriska system under aerob träning stiger hans puls över 200 slag/min. Och andningskoefficienten är över enhet. Från och med denna tidpunkt börjar hans prestationsindikatorer att falla, och personen kan börja kvävas. Brist på luft gör att idrottaren har överskridit sin tillåtna belastningsnivå, utbytet inuti cellerna började ske enligt den anaeroba principen (med deltagande av väte).
Normer för olika åldersgrupper
För friska individer är hastigheten cirka 3500 ml/min. Fram till 20 års ålder ökar BMD gradvis, det växer särskilt kraftigt hos unga som går till gymmet. Period 20–35 år – stabilisering.
Efter 35 år, om det inte finns någon aerob träning, det vill säga det inte finns någon konditionsträning (som löpning, rodd, skidskytte), sker en minskning av MOC under en viss period.
Efter 65 års ålder sjunker BMD hos de flesta människor till 1/3 av de ursprungliga ungdomliga värdena.
Den genomsnittliga VO2max för icke-atletiska män är 45 ml/kg/min. Hos kvinnor närmar sig värdet 38 ml/kg/min.
Vad avgör värdet på IPC?
Faktorer som påverkar IPC-indikatorn är följande:
- Ålder. Efter 35 års ålder, förutsatt ingen aktivitet, sjunker konsumtionsnivån av O2 snabbt varje decennium.
- IPC beror på massa. När man jämför resultatet för flera personer. Deras syreförbrukning jämförs inte i absoluta ml/min, utan irelativ (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Kön. Upp till 12 års ålder är det ingen skillnad mellan indikatorerna för pojkar och flickor. Men efter tonåren upplever män ungefär 20 % till 25 % högre maxim alt syreupptag på grund av högre vikt, blodvolym och högre hjärtminutvolym.
- Tillståndet i det kardiovaskulära systemet.
- Ärftlighet.
Värdet på maximal syreförbrukning beror inte på mängden mat, antalet träningspass per dag eller tiden på dagen för träningen. Det är viktigare för en löpare att inte gå upp i vikt, att hålla sig lätt.
Maximal syreförbrukning är ett värde som är ganska svårt att reglera. På många sätt bestämmer IPC-indikatorn ärftlighet. Ibland, även de bästa ansträngningarna, räcker inte dieter för att komma in i stora sporter, om hjärtat inte är naturligt så starkt.
Hur ökar man IPC?
Det finns 3 kända sätt hur rent mekaniskt det är möjligt att öka IPC:
- Sträck ut hjärtat, öka blodflödet.
- Öka hemoglobinnivåerna genom träning och näring. Om det finns fler transportceller för syre kommer mer energi att frigöras av mitokondrierna.
- Det tredje sättet är benmuskelträning. När musklerna och kärlen i benen och armarna hålls i god form har blodomloppet inga hinder i vägen.
För en idrottare är nivån på IPC gränsen för möjligheterna till "energiutvinning". När det inte finns tillräckligt med syre sker energiproduktion iväteräkning. Och hjärtat måste arbeta snabbare för att ta bort metabola produkter från kroppen.
Värde för idrottare
Idrottares maximala syreförbrukning är huvudindikatorn på deras "lämplighet" för den professionella storidrottens värld. Långdistanslöpare, skidåkare och roddare har MIC-nivåer på över 80 ml/min och ibland 90 ml/min.
För att behålla sin kropp måste de följa speciella dieter och sova det antal timmar som krävs på natten för att återställa energikostnaderna. De är helt förbjudna att dricka alkohol. Dåliga vanor stör hemodynamiken och muskeltonus sjunker.
Åldrandeprocesser. Hur saktar man ner?
Det är känt att IPC minskar med 10 % vart tionde år. Minskad aerob kapacitet minskar aktivitet och uthållighet. Detta blir särskilt märkbart efter 40-45 år. Det blir svårare för en person att utföra vanliga fysiska handlingar. Inom fysiologi, betrakta därför den maximala syreförbrukningen som en markör för åldrande. Det beaktas tillsammans med andra viktiga indikatorer.
Dessutom har den här indikatorn använts under lång tid. Biologisk ålder är inte alltid exakt lika med det verkliga passet. Kroppen är mycket mer utsliten hos någon som inte idrottar och missbrukar dåliga vanor som att röka. Och även vid 40 kan sådana människor se ut 55. Och deras leder och blodkärl kommer att vara mycket "äldre" än de borde vara.
Men konstantövningar kan jogging fördröja åldrandeprocesser, såsom en minskning av vaskulär elasticitet, ett ökat tryck och cellernas åldrande. Särskilda studier har visat att löpare i hög ålder har en lägre risk att få cancer eller att dö i en hjärtinfarkt.
Medan en erfaren idrottare som ständigt upplever aerob träning kommer i 40-årsåldern att se yngre ut och känna sig friskare och gladare.
Definition av IPC
Värdet på den maximala syreförbrukningen bestäms i de flesta fall med en indirekt metod. Den direkta metoden är att få idrottaren till extrem utmattning, när hans hjärtas rytm är på gränsen för dess acceptabla gränser.
I den indirekta metoden beräknas indikatorn med formler efter 5 minuters löpning på löpbandet. De mest kända metoderna är: Astrands nomogram, Coopers test.
Enligt Astrands nomogram utförs testet enligt följande. Under de sista sekunderna av den femte minuten av aktiv träning kontrolleras deltagarens puls. Innan dess mäts dess exakta vikt. Linjer ritas sedan på den grafiska skalan. Och vid skärningspunkten mellan de två graferna bestäms medelvärdet för IPC. Detta är ett enkelt test och orsakar ingen skada för idrottaren.
slutsatser
Maximal syreförbrukning kännetecknar det funktionella tillståndet i andnings- och hjärtsystemen. Indikatorn kan användas för att välja ut idrottare för speciella tävlingar; men också iblandanvänd BMD för att diagnostisera hur utsliten kroppen är, det vill säga åldrad.
Det finns två sätt att bestämma IPC - en direkt metod och en indirekt. Den vanligaste indirekta metoden är säkrare för hälsan.
