Vad är den strikta träningsmetoden? Dess väsen ligger i det faktum att rörelserna utförs i en given form och med en tydlig belastning. Låt oss uppehålla oss mer i detalj vid denna fråga, eftersom den är av intresse för modern pedagogik.
Purpose
Den strikt reglerade träningsmetoden har betydande pedagogiska möjligheter:
- Låter dig utföra motorisk aktivitet enligt ett tydligt program.
- Bestämmer belastningen efter intensitet och volym.
- Kontrollerar dynamiken under aktiviteten.
- Låter dig tydligt dosera vilotiden mellan individuella övningar.
Det låter dig odla vissa fysiska egenskaper.
Klassificering
Metoderna för en strikt reglerad träning är indelade i flera grupper:
- Riktar mot träning och utveckling av motoriska rörelser.
- Gäller förutbildning av specifika fysiska egenskaper.
Låt oss titta närmare på varje grupp, lyfta fram deras huvudsakliga egenskaper.
Bemästra strukturen för motorisk handling
Vad ska användas i detta skede? Den strikt reglerade träningsmetoden innefattar följande tekniker:
- Integrity.
- Dissektion av konstruktivt tillvägagångssätt.
- Associerad effekt.
Det första alternativet är lämpligt för alla inlärningsstadier. Dess essens ligger i att behärska tekniken för motorisk verkan från det första elementet i den övergripande strukturen, utan att markera de ingående delarna. Detta gör det möjligt att studera enkla rörelser: hopp, löpning, allmänna fysiska övningar.
Med hjälp av en holistisk metod är det möjligt att behärska enskilda element, detaljer, faser inte isolerat, utan i rörelsens allmänna struktur, med tonvikt på att memorera en specifik teknik.
dissected-constructive approach
Denna metod för strikt reglerad träning är lämplig för de inledande stadierna av träningen. Det innebär uppdelning av en motorisk handling, som har en komplex struktur, i separata element (faser) med steg-för-steg-inlärning. Sedan kommer deras anslutning till ett enda system.
När du använder den styckade metoden är det viktigt att följa några regler:
- Det är önskvärt att börja träna med utförandet av hela den motoriska handlingen (då delas den in i element, deras grundliga utveckling).
- Det är viktigt att inte förvränga funktionerna i huvudövningen närdela upp det i separata delar.
- När du tränar och bemästrar de enskilda stegen är det viktigt att kombinera dem till en hel handling.
För närvarande kombinerar fysisk träning ofta dissekerade-konstruktiva och holistiska metoder. I det första skedet lär man sig bara en viss övning, sedan studeras de ingående delarna och i slutet utförs en holistisk föreställning.
associerade effekter
Kärnan i metoderna för en strikt reglerad övning är att få de inlärda övningarna till perfekt utförande. Tanken är att förbättringen av tekniken sker vid tillstånd som innebär ökad fysisk ansträngning. Till exempel, under träning, hoppar en idrottare med ett speciellt viktbälte. I sådana situationer förbättras inte bara tekniken för att utföra övningen, utan också en persons fysiska förmåga ökar.
Metoder för strikt reglerad fysisk träning innebär inte förvrängning av handlingstekniken, kränkning av integriteten hos deras struktur.
Utbildning av motoriska egenskaper
Det finns vissa metoder som gör att du kan utföra övningar kontinuerligt eller diskret (med intervaller). På grundval av detta inkluderar metoderna för en strikt reglerad övning:
- Continuity.
- Intervall.
Kontinuitet innebär konstant träning utan ytterligare vilopauser. Den här metodenfinns i två versioner:
- Långsiktig fördelning av träningen, med cykliska handlingar (simning, cykling, löpning, promenader).
- Lång exekvering av uppgiften i variabelt belastningsläge (hastighetsändringar enligt ett förplanerat program).
Sådana metoder bidrar till utvecklingen av uthållighet. De är lämpliga för användning när du utför flera (utan pauser) bålhöjningar, armhävningar, böjningar, knäböj.
Intervall alternativ
Denna metod för strikt reglerad träning i fysisk träning tillåter användning av pauser. Belastningen i detta fall är intermittent, den växlar med specifika vilointervall. Den används i två versioner:
- När du utför specifika rörelser upprepade gånger med samma hastighet eller kraft (t.ex. 200m, 400m flera gånger).
- Med övningar med variabla intervall, vilket innebär en förändring av parametrarna för träningsprogrammet (tempo, hastighet, belastningar).
Som en metodisk teknik som används i en övning med variabelt intervall, finns det:
- Variabelt läge.
- Minska eller öka hastigheten (kraften) för vissa övningar.
- Öka eller minska tiden för att slutföra en uppgift eller distans.
- Ändra pauser mellan individuella övningar.
- Kombinerar flera tekniker.
Funktioner i cirkelträning
När man analyserar kärnan i metoderna för en strikt reglerad övning, kan man inte bortse från denna organisatoriska och metodologiska form av klasser.
Kretsträning innebär seriell (kontinuerlig eller med korta intervall) upprepning av specifika tränings alternativ, tidigare kombinerade till ett komplex.
Det inkluderar privata metoder för en strikt regementerad träning. Dess spelversion är lämplig för skolbarn.
Varje övning tilldelas en plats, kallar den en station. Oftast omfattar en cirkel cirka 7-10 stationer utrustade med viss utrustning. Många övningar är lok alt fokuserade, vilket gör att du kan arbeta med vilken muskelgrupp som helst.
Antalet repetitioner vid varje station bestäms individuellt. För att göra detta utförs ett "maximala repetitioner" test, vars essens är att identifiera det största antalet övningar som en idrottare utför. Vidare, beroende på den specifika situationen, ställs 1/3, ½, ¼ av normen in.
I cirkelträningen försöker man få med inte särskilt svåra, föranalyserade övningar, samt uppgifter med motstånd och vikter.
Atlet passerar en hel cirkel inom ett pass 1-3 gånger omedelbart eller med korta intervaller. Tränaren övervakar tidsintervallen för vila, såväl som den totala varaktigheten av lektionerna.
Kretsträning har flera metodiska alternativ,som är designade för komplex bildning av specifika fysiska egenskaper. Om alternativet för kontinuerlig kontinuerlig träning väljs antas utvecklingen av uthållighet. Intervallutförande av uppgifter med fulla vilointervaller utvecklar hastighet och styrka.
Regulerad träningsteknik
Sammanfattningen är att varje övning har sin egen form och en tydlig belastning. Metoderna för reglerad träning har vissa pedagogiska egenskaper:
- Genomförande av motoriska aktiviteter enligt programmet (val av anslutningar, kombinationer, ordningsföljd).
- Hantering av dynamik med hänsyn till idrottares psykofysiska tillstånd.
- Selektivitet i utbildningen av fysiska egenskaper.
- Klasser med människor i olika åldrar.
- Möjligheten att bemästra tekniken att göra övningar.
Trots alla fördelar och olika metoder för strikt reglerad träning, implementerar de huvudlinjen för fysisk träning, som handlar om att tänka igenom algoritmen för minnesvärda handlingar. Vid match eller tävling ändrar tränaren metodlinjen (tänker taktiskt igenom träningens innehåll).
Allmänna egenskaper
Tilldela specifika och allmänna pedagogiska metoder för idrott. De specifika inkluderar följande:
- Gaming.
- En strikt reglerad övning.
- Konkurrenskraftigt.
Med deras hjälp löses vissa uppgifter relaterade till att lära ut tekniken att utföra övningar och att utbilda fysiska egenskaper.
Allmänna pedagogiska metoder inkluderar:
- Visuell påverkan.
- Word-uppgifter.
Sammanfatta
För närvarande ägnas särskild uppmärksamhet åt fysisk fostran och utvecklingen av den yngre generationen. Det ställs vissa krav på de metoder som idrottslärare och tränare använder i sitt arbete. Detta är överensstämmelse med barns individuella åldersegenskaper, utbildningsorganisationens tekniska kapacitet och den tid som avsatts för klasser.
Metodens struktur består av en kombination av belastning, inklusive volym och intensitet, samt vila. När du utför en övning används ett omvänt proportionellt förhållande mellan intensitet och volym. Professionella lärare väljer alltid optim alt de typer av övningar för sina avdelningar, varaktigheten av deras genomförande och pauser mellan enskilda uppgifter. Till exempel använder de cirkelträning för att bygga uthållighet hos barn.
