För närvarande möter många stress i vardagen. På jobbet och hemma, i kollektivtrafiken, på sjukhus, på skolor och universitet går det alltid fel. De skriker åt människor, de nekas i olika fall, relationer, planer och ofta kollapsar hälsan. Olika människor väljer olika sätt att hantera stressiga situationer.
Vad är en stresshanteringsstrategi?
Inom psykologi kallas de sätt som en person själv väljer för att hantera svårigheter för att hantera svårigheter. Man tror att att hantera en svår livssituation innebär att arbeta i två huvudriktningar:
- direkt med omvärldens problem;
- med konsekvenserna av exponering för dessa problem, "återhämta sig."
Lazarus and Folkman-kategorier
Forskarna Lazarus och Folkman identifierade flera alternativ för att klara sigstrategier. Deras första kategori är fokuserad direkt på att arbeta med problemet:
- Konfrontation. Med andra ord, en person försöker "head-on" möta de befintliga svårigheterna.
- Planering. En person utarbetar en logisk handlingsplan som hjälper honom att övervinna sina problem.
- Den andra kategorin av typer av copingstrategier syftar till att arbeta med känslor.
- Självkontroll. En person håller tillbaka sina känslor, undertrycker dem på alla möjliga sätt.
- Escape. Försöker glömma, sluta tänka på svårigheter, distrahera, fantisera.
- Avstånd. Genom att använda denna strategi för att hantera beteenden försöker en person minska intensiteten av känslor, förringa betydelsen av befintliga svårigheter, tänka om och ibland använda humor.
- Positiv omvärdering. Fokuserade på att hitta det positiva i den nuvarande situationen. En person försöker se en läxa i det, en möjlighet till personlig utveckling.
Forskarna identifierade också blandade copingstrategier som en separat grupp:
- Ta ansvar för situationen. Det innebär medvetenhet om ens deltagande i omständigheterna, på sätt och vis - skuld.
- Sök efter stöd i samhället. En person attraherar externa resurser, försöker kommunicera med de människor som kan stödja honom.
För- och nackdelar med olika strategier
Det är en allmän uppfattning i västerländsk kultur att vanan att ta ansvar för situationen är mycket effektivare än att arbeta igenom de känslor som rasar inombords. Detta sätt att lösa problem är verkligenarbetar ofta för att förbättra situationen. Men användningen av det kan göra en person känslomässigt förstörd, förbittrad på världen och på människor.
Å andra sidan, copingstrategier som att omvärdera situationen eller att fly får dig att må bättre, men de löser inte helt den stressiga situationen. En person fortsätter att arbeta med en ment alt obalanserad chef, för att förbli i relationer som berövar honom andlig styrka.
Inom psykologi är den mest effektiva metoden den som kombinerar flera copingstrategier samtidigt. Med rätt val av taktik för beteende i en stressig situation är det lättare för en person att klara av det. För att göra detta är det viktigt att känna till hela skalan av sådan taktik.
Psykologiskt försvar eller coping?
Vissa psykologer särskiljer två typer av beteende i en svår situation - coping och psykologiskt försvar. När det gäller det första handlar det om att sätta upp mål, samt att arbeta för att uppnå dem. Psykologiskt skydd är ett sätt att samexistera med problemet. Till exempel kan en fattig familj prata om sig själv så här: Vi är fattiga människor, men ärliga. Vi behöver inte någon annans bästa, det är därför vi lever i nöd.”
Hur stresshanteringstaktik bildas
Mekanismer för att hantera strategier läggs ofta i en individ på en omedveten nivå. Efter att ha provat den här eller den beteendemodellen, som åtminstone en gång visade sig vara framgångsrik, utvecklar en person i framtiden vanan att ta till det igen och igen. I denPå sätt och vis är valet av en eller annan strategi för att hantera stress fastställt som en betingad reflexreaktion.
En person varje minut av sitt liv lär sig att interagera med omvärlden. Han prövar ständigt vissa beteendemodeller i svåra situationer. De kan bero på hans personliga erfarenhet eller kulturella och historiska traditioner. Valet av strategi vid en viss tidpunkt beror på de resurser som en person har - kunskap, hälsa, stöd till nära och kära, etc.
Vilka delar av personligheten påverkar coping?
Handlingsstrategier för individen påverkar tre huvudområden. När en obehaglig situation uppstår har en person tankar som driver honom till vissa handlingar, vilket provocerar olika känslomässiga upplevelser. Ett stort antal strategier för att hantera stress har beskrivits i den psykologiska litteraturen, men på ett eller annat sätt relaterar de till dessa tre områden: tänkande, känslor, beteende.
Att välja taktik
Särdrag i copingstrategier beror ofta på personliga egenskaper, individens världsbild. Om en person hamnar i stressiga omständigheter kan en person ta en aktiv position: börja studera tillgänglig litteratur om denna fråga, sök stöd från släktingar eller vänner.
En annan kommer att välja en beteendestrategi som endast kommer att minska kroppens fysiologiska reaktion på en stressig situation. Till exempel kommer han att börja ta droger eller alkohol, röka, äta för mycket, vägra sömn eller, omvänt, sova för mycket, gå huvudstupa in ijobb.
Effektiv och ineffektiv taktik
Alla copingstrategier är inte lika effektiva. Trots detta fortsätter personen att använda dem. Produktiv taktik inom psykologi är de som syftar till att lösa svårigheter, inte påverkar en persons hälsa negativt och inte leder till social isolering.
Omvänt har användningen av improduktiva strategier en negativ inverkan på hälsan, leder till en minskning av mänsklig aktivitet, förstör relationer med människor. Du kan identifiera den övervägande användningen av en viss taktik med olika metoder.
Till exempel att använda indikatorn för coping-strategier av forskaren J. Amirkhan, som ges nedan i den här artikeln. Det händer dock också att individen fortsätter att använda ineffektiv coping. Detta händer vanligtvis av följande skäl:
- De har varit användbara tidigare. Flera gånger, med hjälp av detta tillvägagångssätt, lyckades en person hantera obehagliga omständigheter. Men nu har förutsättningarna förändrats. Gamla beteendemönster är inte längre produktiva, men på grund av tidigare erfarenheter fortsätter en person att använda dem.
- Förälders erfarenhet. Det är inte ovanligt att höra föräldrar lära ett barn: "Var inte tjusig, slå honom tillbaka" (konfrontationsstrategi). Eller: "Stig bort, rör inte" (undvikande taktik). Från barndomen lär sig ett barn att hantera beteendet av sin mamma och pappa. Och de är inte alltid effektiva.
- Soci altstereotyper. Ofta dikteras hur en person ska bete sig av samhället. Till exempel finns det en vanlig stereotyp att en man ska vara aggressiv som svar på stress. Men befintliga klichéer är inte effektiva under alla omständigheter.
- Personlig erfarenhet. Beteendemönster som har formats av en person under olika livsförhållanden.
- Personliga egenskaper. Detta inkluderar självkänsla, nivån av ångest hos en person, kön, ålder, tillhörighet till en viss social grupp. Till exempel kommer ungdomars copingstrategier att skilja sig från vuxnas copingstrategier. Det är inte ovanligt att tonåringar väljer att hantera stress genom att umgås med vänner eller anta undvikande taktik (som missbruk). En mogen person, tvärtom, är mer benägna att välja en mer effektiv och rationell taktik för att hantera en svår livssituation. Han kommer till exempel att skapa en algoritm för åtgärder för att lösa ett problem.
Coping Strategies: Research Methods
Inom psykologi används ett stort antal tester för att effektivt fastställa den ledande taktiken för att hantera stress hos människor. Genom att slutföra testet, samt ha ett samtal med en specialist, kan du avgöra hur användbara alternativen som en individ använder.
Ett av dessa test är "Livsstilsindex (LSI)", som syftar till att identifiera den ledande copingstrategin. Tekniken utvecklades av R. Plutchik och G. Kellerman.
Inte mindre populärt är testet som utvecklades av E. Heim 1988. Forskaren studerade taktiken för att hanterasvår livssituation hos cancerpatienter. För närvarande, inom en mängd olika områden, använder psykologer hans test för att fastställa individuella copingstrategier. Frågeformuläret utforskar tre verksamhetsområden: intelligens, känslor, beteende.
Testet som utvecklats av J. Amirkhan, som presenteras i den här artikeln, fick också ett erkännande. Anpassningen av metodiken genomfördes 1995 vid Forskningsinstitutet. V. M. Bekhterev av forskarna N. A. Sirota och V. M. Y altonsky. Testet är utformat för att identifiera grundläggande copingstrategier. Frågeformuläret, liksom nyckeln till det, finns nedan.
Instruktioner innan testet påbörjas
Detta test används av psykologer över hela världen. Inhemska experter erbjuder det till både vuxna försökspersoner och ungdomar. Innan man arbetar med indikatorn för Amirkhans copingstrategier får försökspersonen följande instruktion:”Denna teknik visar hur människor hanterar de svårigheter och hinder som de måste möta i livet. Formuläret innehåller frågor som beskriver olika copingstrategier. Genom att granska dessa frågor kan du avgöra vilka av tillvägagångssätten du vanligtvis använder. Med andra ord, detta test syftar till att diagnostisera copingstrategier. För att klara testet måste du komma ihåg en av de allvarliga svårigheterna som du var tvungen att hantera under de senaste sex månaderna, vilket tvingade dig att spendera mycket ansträngning. När du läser ovanstående påståenden måste du välja ett av de tre möjliga alternativen som kännetecknar dig: "Håller med", "Håller inte med", "Fullständigthåller med."
Amirkhans hanteringsstrategi
Ämnet måste sedan svara på följande frågor.
- Det första jag gör är att leta efter en möjlighet att dela mitt problem med min bästa vän.
- Jag försöker vidta åtgärder som på något sätt kommer att komma ur problemsituationen.
- Först söker jag efter alla möjliga lösningar på problemet och sedan vidtar jag åtgärder.
- Jag gör mitt bästa för att distrahera mig från problemet.
- Acceptera andra människors medkänsla.
- Gör mitt bästa för att hindra andra från att se att jag mår dåligt.
- Att diskutera mina omständigheter med andra människor eftersom det får mig att känna mig säkrare.
- Jag satte upp en rad konsekventa mål för mig själv, vars uppnående kommer att hjälpa mig att hantera situationen.
- Väger noggrant alla möjliga val.
- Fantisera om möjliga livsförändringar.
- Försöker lösa saker på olika sätt tills jag kan hitta den bästa.
- Anförtro mina bekymmer till en nära vän eller släkting som förstår mig.
- Försök att spendera mer tid ensam.
- Berätta för andra om mina omständigheter, eftersom detta gör att du gradvis kan komma till en lösning på problemet.
- Tänker på vad som kan göras för att förbättra situationen.
- Fullständigt koncentrerad på sätt att övervinna svårigheter.
- Tänker på en möjlig handling.
- Längre än vanligtJag tittar på TV, spenderar tid på att surfa på Internet.
- Söker hjälp från en nära vän eller terapeut för att hjälpa mig att må bättre.
- Jag försöker visa mina bästa viljestarka egenskaper för att kämpa för det jag behöver under dessa omständigheter.
- Undvik sociala situationer med andra människor.
- Byte till hobbyer, hobbies, sporter för att glömma problemet ett tag.
- Gå till en vän för att prata om problemet och förstå det bättre.
- Ska till en vän för att få råd om hur man bäst går tillväga i den här situationen.
- Acceptera sympati från de människor som lider av liknande svårigheter.
- Sov mer än vanligt.
- Jag drömmer att livet kan vara annorlunda.
- Jag föreställer mig mig själv i en film eller bok.
- Agerar för att lösa problemet.
- Jag vill vara ifred.
- Jag tar gärna emot hjälp från andra människor.
- Jag söker frid och tröst från de människor som känner mig väl.
- Jag försöker noggrant planera mina handlingar och inte agera utifrån känslor.
Bearbetar resultat
Efter att copingstrategierna har diagnostiserats med Amirkhan-testet kan du börja räkna resultaten.
- "Ja"-svaren i punkterna: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 hänvisar till skalan som heter "Svårighetslösning".
- Ja svar för frågor: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 läggs till i "Sök efter stöd i samhället"-skalan.
- Svarar "Ja" avpoäng: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skala "Undvikande av svårigheter."
Ämnets "Instämmer starkt" ger 3 poäng;
"Agree" - 2 poäng;
"Håller inte med" - 1 poäng.
Då kan resultaten utvärderas mot normtabellen för testresultaten.
| Nivå | Lösa svårigheter | Sök efter communitysupport | Svårighet att undvika |
| Extremt låg | till 16 | till 13 | till 15 |
| Low | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medium | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Hög | över 31 | över 29 | över 27 |
Efter att ha analyserat de tillgängliga coping-strategierna kan vi dra slutsatser om effektiviteten av vår strategi för stressiga situationer. Genom att kombinera olika taktiker kan du framgångsrikt hantera en mängd olika livsproblem.
