När en nybörjare inom yoga, som börjar känna sin kropp på djupet, vänder sig till anatomi, lär han sig ett intressant faktum. Musklerna som lyfter skulderbladen är placerade i nacken, och detta ögonblick är vanligtvis överraskande. Logiskt tänkande fungerar inte. Fast, å andra sidan, var kan denna muskel vara om inte ovanför ett kontrollerat föremål?
Läge och funktioner
Början av muskeln tar från de fyra första kotorna i nacken, fästa i buntar åt sidan. På vägen ner fästs den i övre hörnet av scapula från sidan av ryggraden, gömmer sig under trapeziusmuskeln.
På latin låter muskeln som lyfter scapula som musculus levator scapulae. I översättning betyder levare "lyft" och scapulae betyder "scapula", vilket ger en fullständig definition av denna muskels funktion.
Dess ledande funktion anges i muskelns namn. Dessutom hjälper det att rotera nacken, luta den åt sidan mot dig och fungerar också som en extensor av livmoderhalsen. Det är denna muskel som så aktivt försöker hjälpa till att höja huvudet högre i Sarpasana och Upward Dog Pose. hela muskelnganska liten och har ett begränsat aktionsområde, men samtidigt är det involverat i de flesta övningar på axelbandet inte som ledare, utan som hjälpmedel.
Hur känns hypertonicitet i levator scapula?
Smärta i sidan av nacken längs hela dess längd, smärta i axelleden och under skulderbladet, begränsad nackrörlighet - dessa faktorer tyder på överdriven muskelspänning. Vid palpation känns en spasm i form av en tätning, som lätt känns under huden i nedre hörnet av halsen, vid sidan av trapeziusmuskeln. Rörelserna som höjer scapula är svåra, och att flytta axellederna bakåt ger avlastning.
Väldigt ofta anser utövare av misstag att smärta i axelleden är ett problem eller en skada på detta område. I själva verket reagerar detta på triggerpunkten för muskeln som lyfter skulderbladet. Det är hon som är nyckeln till problemen som måste lösas.
Det mest prisvärda sättet att lindra stress
Efter att ha tillbringat en lång tid på kontoret vid datorn kan du känna smärta i nacken och trötthet i axlarna: detta är en signal om att du behöver ta en tre minuters paus och lindra spänningar från musklerna. Luta huvudet åt sidan, i riktning mot lesionen, försök att sänka örat till axeln så lågt som möjligt (men inte tvärtom!). Håll detta tillstånd i cirka 15-20 sekunder, gör sedan en liten vridning av nacken i motsatt riktning, lyft upp hakan och gradvis ta bort lutningen på grund av framåt- och nedåtrörelsen. Håll denna position i cirka 15 sekunder, slappna sedan av och upprepa i en annansida.
Denna övning kan göras var som helst med ett litet rörelseomfång och minimal ansträngning. En annan viktig aspekt: du måste andas djupt och jämnt genom näsan.
Post-isometriska avslappningsövningar
Levator scapula-muskeln är ganska lätt att sträcka. Av denna anledning ignoreras följande bestämmelser ofta av utövare som lätta och elementära. Ett sådant begär bakom komplexa ställningar är en av fällorna som står i vägen för yogin: att falla för det och inte göra grundläggande övningar, han utsätts för mikrospänningar och asymmetriska spasmer av små muskler, vilket i sin tur leder till fel sökväg.
Övning 1. Lappasana A: Ligg på magen, placera den raka högra handen åt vänster så att handflatan tittar uppåt. Alla leder måste vara i samma plan. Armen är i 90 graders vinkel mot bålen. Andrahanden ligger längs med kroppen neråt, medan vi med axelleden försöker ligga ovanpå höger hand. Huvudet vrids åt vänster så att örat nuddar golvet.
Övning 2. Marichiasana A sträcker levator scapula muskeln mycket bra, om samtidigt luta huvudet åt sidan från den främre armen (den som vi håller och försöker räta ut).
Varför överanstränger en muskel?
Den vanligaste orsaken till spasmer i detta område anses vara en lång position av huvudet vänt i sidled eller lutat. Problem kan leda till ett dolt inledande skede i utvecklingen av sjukdomar i den övreluftvägar. Spasmer kan uppstå på grund av felaktig huvudposition under sömnen, såväl som i processen med felaktig yogaövning eller tungt viktarbete.
För att förhindra överbelastning av musklerna som lyfter scapula bör man vid yogaträning vara uppmärksam på positionen för nacken och huvudet i power asanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana och i balans på händerna: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Du behöver inte försöka balansera med nacken, det vill säga se till att mitten fungerar korrekt.
När du arbetar med tunga vikter bör du också notera huvudets position när du lyfter vikter, undvika muskelspänningar och ojämn viktfördelning i axelgördeln.
I yogautövningen är nyckelfaktorn den totala medvetenheten om vad som händer och frånvaron av att flytta ansträngningar till sekundära muskler. Först då kommer kroppen att fungera korrekt och utan förvrängningar. Om du ignorerar dessa regler kan kronisk hypertonicitet hos djupa muskler leda till skador eller uppkomsten av sjukdomar av annan karaktär.
