Efter en lång dag på jobbet finns det inget bättre än att gå och lägga sig. Sömn är en viktig del av mänskligt liv och en process utan vilken inte bara hjärnans funktion störs, utan med tiden alla andra vitala funktioner. Det är därför, även i rymden, ägnas ordentlig uppmärksamhet åt hälsosam sömn.
Så hur sover astronauter i rymden? Tillbringar de sin "nattvila" i fri flygning runt ISS, eller fäster de sina sovplatser och sig själva vid något? Hjälper eller hindrar tillstånden för viktlöshet dem? Hur astronauter sover på ISS, foton av sovplatser, samt arbetsschemat kan ses nedan.
jordisk nyfikenhet
Vi, vanliga människor, har alltid varit intresserade av alla aspekter av astronauternas liv i rymden. All deras verksamhet, från forskningsarbete till personlig hygien, väcker stor nyfikenhet. Liksom många andra rutinaktiviteter som de utför med låg gravitation, är att sova på ISS mycket annorlunda än vad de är vana vid på jorden, så vi är mycket intresserade av att veta hur astronauter sover.
Spänt arbetsschema, fysisk och psykisk stress, frekventa soluppgångar och solnedgångar, strålning och många andraaspekter av livet i jordens omloppsbana påverkar kvaliteten på vilan, såväl som hur astronauter sover i rymden. Foton och videor från NASA och andra källor visar ovanliga sovförhållanden för oss jordbor.
Obekvämt att sova i taket… eller inte?
Den internationella rymdstationens tryckkabiner och utrymmen är mycket ventilerade och ger astronauterna samma luft som vi andas på jorden vid havsnivån. Detta är mycket viktigt för vila, eftersom det är mycket lätt att kvävas av utandad koldioxid under sömnen.
Dessutom är det inte riktigt bekant för människor att vila i noll gravitation. På ISS kan du inte bara lägga en madrass på golvet och somna. Inte bara kommer den sovande astronauten att gå på ett långsamt fritt flytande runt rymdstationen, utan den fristående madrassen kommer att följa honom.
På grund av det faktum att det i låg gravitation inte finns några bekanta begrepp "ner" och "upp", kan astronauter slå sig ner för natten var som helst, även i taket.
Sängar
De flesta besättningsmedlemmar på ISS sover i privata hytter eller vilomoduler. Det finns även specialutrustade sovhytter, liknande duschar, där sovsäcken fästs i väggen med speciella remmar. Skillnaden mellan dessa sovhytter och privata stugor är att de är ljudisolerade.
För att säkerställa den mest effektiva vilan bör astronauten vara väl "packad" innan han går och lägger sig. Det är önskvärt att göra detta på ett sådant sätt att man undviker ofrivilliga rörelser av armar och ben i viktlöshet. Faktum är att astronauterna lindar sig hårt insovsäck innan du somnar.
Sömnproblem
Eftersom ISS kretsar runt jorden flera gånger om dagen kan astronauter se solnedgången och soluppgången så många som 16 gånger på 24 timmar. Detta unika spektakel är hisnande och stör den vanliga dygnsrytmen som kroppen och hjärnan på jorden vänjer sig vid. Brott mot denna rytm kan leda till sömnproblem, så astronauterna följer strikt den dagliga rutinen och försöker sova 8 timmar om dagen.
Brist på sömn kan påverka inte bara kognitiva funktioner negativt, utan också den allmänna hälsan. Dålig vila kan leda till trötthet och humörsvängningar, såväl som metabola störningar, hjärtsjukdomar och mag-tarmbesvär, för att inte tala om ouppmärksamhet och dålig koncentration, vilket i sin tur leder till olyckor på jobbet.
Astronauter använder ett antal taktiker för att se till att de får ut det mesta av sin semester. Intressant nog kan en del av dessa knep tas i beaktande av vanliga jordbor som ställs inför sömnlöshet.
Rätt tillvägagångssätt
Kunskap är makt! Att studera vilka faktorer som påverkar hälsosam sömn kan avsevärt underlätta processen att anpassa sig till nya miljöförhållanden, även sådana drastiska som viktlöshet och 16 soluppgångar och solnedgångar om dagen.
Astronauter får definitivt den nödvändiga mängden fysisk aktivitet (det finns flera sportsimulatorer på ISS), försök att begränsa interaktion medelektroniska apparater några timmar före sänggåendet, få i dig den nödvändiga mängden näringsämnen och försök följa den vanliga markbundna dygnsrytmen.
Sov enligt schema
Synkronisering av sömnschemat med kroppens dygnsrytm hjälper astronauter att förhindra sömnlöshet och trötthet. På jorden, där kroppen är naturligt acklimatiserad till en 24-timmarsdygn, är detta mycket lättare än i rymden, där solen går upp 15-16 gånger om dagen. Under de första dagarna eller till och med veckorna måste astronauter anstränga sig för att hålla sig till sitt vanliga sömnschema. Detta är inte lätt, särskilt med tanke på att de, förutom den störda dygnsrytmen, måste vänja sig vid andra komplikationer.
Varje astronaut har sitt eget arbetsschema, som tydligt definierar vilotider, råd om kost och mängden fysisk aktivitet som krävs.
Upprätthåll optimala sömnförhållanden
Utvecklarna av ISS har gjort och fortsätter att göra allt för att ge astronauterna en bekväm vistelse på rymdstationen, oavsett hur lång tid det kan vara. Detta inkluderar att säkerställa hälsosam, oavbruten sömn.
Astronauternas privata hytter gör att de kan vara så isolerade som möjligt från resten av besättningen, vilket säkerställer effektivt skiftarbete.
Andra kontrollerade miljöfaktorer som påverkar sömnen för besättningsmedlemmar ombord på stationen inkluderar temperatur, belysning, ventilation, buller och speciella säkerhetsbälten,som gör det möjligt för astronauter att säkra sin sovsäck och sova i en position.
Naturligt och artificiellt ljus
Den internationella rymdstationen kretsar runt jorden var 92:e minut. Således observerar besättningsmedlemmarna cirka 16 soluppgångar och solnedgångar per dag. Denna ständiga förändring av dag och natt påverkar dygnsrytmen i astronauternas kropp negativt. För att minimera denna negativa påverkan används effektiv artificiell belysning på ISS.
Terapi och droger
Trots att rymdstationen ligger 400 kilometer från jorden är markstöd tillgängligt 24 timmar om dygnet, och det inkluderar utbildade psykologer som kan hjälpa astronauter att hantera sömnlöshet. Dessutom kan besättningsmedlemmar alltid ta hjälp av mediciner. ISS har ett eget miniapotek, som är mer som ett första hjälpen-kit för alla tillfällen. Den innehåller preparat som innehåller melatonin, ett naturligt hormon som hjälper till att somna, samt effektivare sömntabletter. Astronautens reaktion på varje läkemedel som finns i ISS första hjälpen-kit kontrolleras innan flygningen till omloppsbana.
